身体卡路里率,一天身体消耗多少卡路里

基础代谢率约占一天消耗的卡路里的60%至70%；成年人每天应该服用多少卡路里呢？每日需要量卡路里和基础代谢率是什么意思？二、如何计算卡路里和基础代谢率基础代谢率可以通过性别、年龄、身高、体重来大致计算。计算机一天需要/123，456，789-0/时，主要考虑三个因素:基础代谢率、体力活动和食物热效应。

男性1800大卡，女性1700大卡，一公斤脂肪消耗需要7700大卡。假设每个月瘦两公斤，每天至少需要消耗514大卡，至少需要跑5~6公里。减肥是一个非常漫长的过程，一定要持之以恒。一般来说，一个正常人的身体大约消耗1500千卡热量，但减肥需要3000卡热量。正常人一天大概消费2000 卡路里左右。为了减肥，要尽量控制在2000卡以下。同时在日常生活中一定要注意加强锻炼，同时一定要保持愉快的心情，注意合理安排饮食和作息。

每个人一天所需的热量会因性别、年龄、身高、体重、种族而异。每天摄入的热量不能低于基础代谢量，一般在1200-1600卡路里之间。所以我们一天需要摄入的热量是基础代谢量加上人体必要活动所需的热量，一般小于2000 卡路里。一般来说，每日所需热量与性别、体力活动和体重有关。

日常购买食品的营养标签中，“每日需要量标准百分比”是以2000 卡路里的膳食为基准，2000 卡路里是人们每日膳食摄入量的近似平均值。但人体需要的可能多于或少于2000 卡路里。身高、体重、性别、年龄、活动水平都会影响热量需求。计算机一天需要/123，456，789-0/时，主要考虑三个因素:基础代谢率、体力活动和食物热效应。基础代谢率约占一天消耗的卡路里的60%至70%；

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄入》一书，一个健康的成年女性一天需要摄入1800 ~ 1900-0，而男性一天需要1980 ~ 2340-0。其中，蛋白质的摄入量应为人体每日所需热量的10% ~ 15%；碳水化合物的摄入量应不低于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄入量不应超过每日热量的30%。另外，盐的日摄入量不能超过6克，膳食纤维的日摄入量不能少于16克。

平均每顿饭要摄入600 ~ 650卡路里的食物，相当于10 ~ 12个黑芝麻汤圆、12 ~ 15个饺子或4个裹着豆芽和肉丝的春饼。吃火锅的话，相当于羊肉50克，肥牛50克，各种蔬菜150克，豆腐50克，外加一个烧饼，一碗浓浓的羊肉汤。男性每餐摄入的热量应该比女性多，约680 ~ 800卡，换算成食物比女性多四分之一左右。

人体每天所需的热量与身体活动的程度有关。一般来说，一个标准体重60公斤的人，休息时一天需要15001600卡热量。如果是中等强度的活动，一天需要18002000卡路里。卡路里(简写为CAR，缩写为cal)是一个能量单位，是从英文卡路里音译过来的，它的定义是在1个大气压下将1克水升高到1摄氏度所需的热量。卡路里虽然它不是国际标准能量单位，但由于其传统，在中国大陆和台湾省的营养测量和健身手册中仍被广泛使用。

1。什么是卡路里和基础代谢率？每天，从我们醒来睁开眼睛的那一刻起，我们的身体就会开始燃烧能量，包括刷牙洗脸、走路上班、上课的能量，这些能量会消耗你的卡路里能量，而这些最基本的热量会被称为基础代谢率。基础代谢率对减肥影响很大。每天适当的运动有助于提高人体的基础代谢率，而极度节食则会降低人的基础代谢率。当每天摄入的热量多于日常所需时，是否有足够的运动来消耗多余的热量，就会转化为脂肪，堆积起来就会形成肥胖。

二、如何计算卡路里和基础代谢率基础代谢率可以通过性别、年龄、身高、体重来大致计算。男生和女生因为身体的特殊组织，在计算上有很大的差异，而且每个人都会根据身高体重年龄计算出不同的基础代谢率。既然你已经计算好了自己的基础代谢率，那么为了达到减脂的目的，调整饮食结构就很重要了，不能仅仅通过简单的计算热量摄入来与基础代谢率保持一致。