怎样减肥肚子上的赘肉(男士怎么减肚子来自上的赘肉减肥动作)

此篇文章是介绍怎样减肥肚子上的赘肉(男士怎么减肚子来自上的赘肉减肥动作)的问题,以下是本站小编对此问题的归纳整理,来看看吧.

怎么减肚子上的赘肉减肥动作

朋友好！

★下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：★

男女通用

★一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练

★二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿头颈要上顶。

★三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以次数渐序进展)。

★四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

★五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚

★六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前数次。

★腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

★腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需以起到保健强体的作用。

★下面再给你推荐5个动作一个月

，

建议:

★首先， 思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少的有效方法。

★祝朋友马年马上减肥成功！★

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朋友好！

★乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂决，需要多方面的配合。

★要改变饮食习惯。

★吃完饭后不要立即坐下或趴睡形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保成腹部脂肪。

★要配合运动。

★摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部不易再堆积脂肪。

★1、坐姿要端正

　　平日长期坐的女性，坐姿绝对要端正，例如到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

　　★2、不要忍便

　　因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

　　★3、运用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　★4、要无时无刻缩小

　　平常走路和站立时，要记式呼吸，也许前一两天会觉得很辛以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

　　★5、

　　除了要常常提醒自己缩小腹脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

★打击腰部赘肉反击战★

锻炼腹部肌肉的最好方

　现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

　一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

　仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

　★神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

　 现实：时刻遭遇赘肉反攻。

　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

　正确的练习频率：1周3次。

　★ 神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

　现实：气喘吁吁，动作出位。

　把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

　强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

　★神话4：健腹=收腰

　现实：瘦了腰部，胖了腹部。

　许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

★祝朋友马年马上减肥成功！★

男士怎么减肚子来自上的赘肉减肥动作

朋友好！

★下需要特殊设施，且随时都可以进行的锻炼方法：★

★一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以早晚一组。

★二、体转：两腿分或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50，转体幅度要大，直腰，头颈要

★三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)

★四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

★五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身角摸脚尖，连续反复数次。

★六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

★腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于苟，每次练习做到劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

★腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

建议:

★适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针是减少腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。

★祝朋友马年马上减肥成功！★

男士怎么减肚子上的赘肉减肥动作

朋友好！

★下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随

★一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用习，早晚一组。

★二、体转：两或下垂体侧，随身体摆动，要求转体时两腿不动，头颈要上顶。

★三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

★四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬连续反复各做50次。

★五、仰卧起坐：练地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角。

★六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

★腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒；从兴趣出发一曝十寒是无济于事的苟，每次练习做到出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。

★腰腹部，是人体连接也同样需要正常活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。

建议:

★首先， 思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群的活动。关键在的。增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少腰腹量的有效方法。

★祝朋友马年马上减肥成功！★

怎样减掉肚子上的赘肉减肥操（视频）

瘦腰
第一招：收腹运动　　
动作：　　躺在地升，放回，不要接触地面，重复做15次。每日3-4回，每回15下。　　
第二招：仰卧起坐练正腹肌　　
动作：　　膝盖屈曲成6膝，同时抬起身到肩膀后换手再做10次。　　
第三招：呼吸练侧腹肌　　
动作
1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约七气上升到胸口上方，
3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。　　
第四招：转身练内外斜肌　　
动作：　　左脚站身体，左手肘碰右膝。左右交替进行20次。

瘦肚子：
1躺。双手放在耳后。双膝并拢成90度。吸气。呼气。肩、背上抬，同时双膝向胸部回收。吸气，回到起始位。重复。
2.板桥式：双臂伸直，双手、双膝、脚尖支撑地面，背部平直。双腿向后蹬直。腹部收紧。维持3-5秒。回起始位。重复。
3.腹部环绕：平躺。双手放在耳后。双膝并拢，稍屈，双脚交错，上举。吸气。呼气，向右侧抬起头、肩。吸气，转复进行。
最后你可以试试减肥药物 经典百合胶囊效果就很不错 而且没有反弹 其他的我也不说了 你可以自己去网上查一下！ 祝你早日减肥成功！

以上就是小编对于怎样减肥肚子上的赘肉 怎么减肚子上的赘肉减肥动作问题和相关问题的解答了,希望对您有所帮助!