杠铃卧推针对哪块肌肉

练哪几首肌肉。杠铃是练习件肌肉？卧推可分为平卧推和斜卧推，动作与肌肉类似，主要针对胸大肌、肱二头肌、肱三头肌和三角肌的锻炼，杠铃可以练肌肉有很多，胸大肌是主要参与卧推的肌肉组，杠铃推荐1。杠铃推荐主要运动是什么杠铃推荐无疑是运动健身爱好者不可或缺的健身运动，而这个动作需要我们的支持杠铃来完成。

这个练习主要训练手臂的力量肌肉，手臂的力量在长期练习后会有所增加。主要训练的是腰部、臀部、上肢力量、腿部和颈部，这些都会发力。杠铃可以锻炼整个上半身肌肉，具体锻炼部位要看是什么锻炼动作。主要训练部位是身体的躯干部分，手臂的力量，手腕的力量，身体的手腕，身体的腰部，身体的手臂和脖子。在杠铃的训练中，主要训练部队的哪一部分？

杠铃推荐是我们生活中经常接触到的一个动作。So 杠铃推荐主要是习题？杠铃推荐1。杠铃推荐主要运动是什么杠铃推荐无疑是运动健身爱好者不可或缺的健身运动，而这个动作需要我们的支持杠铃来完成。然后在做这个动作的时候，因为需要用到大量的臂力和胸力，这个动作可以有效的锻炼我们的肌肉和我们的三头肌，对我们的背部肌肉也有一定的锻炼作用，是一个比较全面的锻炼。

卧推主要锻炼胸大肌、胸小肌、三角肌趾、肱三头肌和肘肌，以及前锯肌、肱二头肌、喙肱肌和前臂肌。卧推有很多血肉参与，对上肢伸肌和胸大肌的发育有显著作用。是其他动作(俯卧撑除外)无法比拟的，也是举重比赛中的规定动作。是一种可以锻炼腰部肌肉和手臂肌肉的运动。是很好的锻炼，能起到很好的作用。可以锻炼肌肉。

热身后一定要平躺在架子上，然后嘴巴和鼻子要垂直，落在杠杆下面，脚要着地。这样，在你能保证身体平衡后，你就要双手紧紧握住杠铃，然后垂直向上推。只有选择合适的器材进行训练，重视自己的胸肌，才能更好的锻炼。运动的时候一定要保证自己肌肉的能力，保证自己的身体健康，不要对自己肌肉造成一定的伤害。

胸大肌是主要参与卧推的肌肉组。另外主要还有三角肌(主要是脚趾)和肱三头肌辅助力量。如果在锻炼胸肌之前先锻炼三角肌或三头肌，就无法锻炼出足够力量的胸肌。理想的顺序是先练胸肌，再练三角肌，最后练三头肌。主要训练动作:经典杠铃卧推运动绝对是锻炼胸肌最基础最重要的运动。这种运动比其他任何运动都能刺激更多的胸肌纤维。

1。仰卧在平凳上，双脚平放在地板上，双脚分开超过肩宽，膝盖弯曲90度。2.后腰微微拱起，保持脊柱的自然弧度。3.臀大肌收紧，臀肩贴卧推。4.握住杠铃电杆，握杆宽度略宽于肩宽。5.为了增加腹腔和胸腔的压力，在下降过程中吸气杠铃 rod。6.放下杠杆铃的速度不能太快。保持杠铃杠杆上升下降的动作节奏各24秒。

7.在降低杠铃的过程中，将两个肩胛骨挤压在一起。这有助于稳定肩膀。并让你的背部肌肉参与到帮助你推高更多重量的努力中来。8.确保在动作的最低点，当杠铃杆即将触胸时，你的肘关节呈90度角。9.上推时杠铃，使肩膀靠在板凳上。同时，用力将双脚推向地面(想象你正在用双脚将地面推离身体)。这样可以让更多的力量传递到上半身，帮助你举起更多的重量。

杠铃科学的卧推锻炼方法不仅可以增加力量，还可以增加肌肉。胸大肌主要参与卧推肌肉组的动作，另外三角肌(趾入)和肱三头肌主要参与动作。如果你先训练三角肌或肱三头肌，再训练胸肌，你将无法达到足够的力量来充分锻炼胸肌。理想的顺序是先练胸肌，再练三角肌，最后练肱三头肌。主要训练动作:经典杠铃卧推运动绝对是锻炼胸肌最基础最重要的运动。

卧推怎么做？平躺在平坦的长凳上，头部、上背部和臀部接触长凳表面并获得牢固的支撑。你的双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口对面)全握(拇指绕过铃杆，与其他四指相对)杠铃杆。双手之间的距离比肩膀略宽。将杠铃从卧推上取下，伸直手臂，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，收紧肩胛骨。然后在完全控制下慢慢放下杠铃轻轻触碰乳头下的胸部。

杠铃可以练的部位很多，一般分为卧推和深蹲。卧推可分为平卧推和斜卧推，动作与肌肉类似，主要针对胸大肌、肱二头肌、肱三头肌和三角肌的锻炼。深蹲主要练大腿肌肉组。如果去健身房，建议咨询那里的健身教练，会根据你的情况给出合理的健身方法。躺着推，练胸肌的效果很快就有效果了。初始健身训练十三项技能增加肌肉块14项技能:负重、低频、多组、长位移、慢速度、高密度、意念运动一致、峰值收缩、持续紧张、组间放松、肌肉训练多、训练后吃蛋白质、休息48小时、休息而不是休假。

比如一个锻炼者只能连续举起一个重物五次，那么这个重物就是5RM。研究表明，15RM负荷训练可以使肌肉变粗，发展力量和速度；610RM的负荷训练可以使肌肉粗，增加力量速度，但耐力增长不明显；1015RM时肌纤维没有明显增粗，但力量、速度、耐力都有所提高。30RM负荷训练肌肉内部毛细血管增多，耐力提高，但力量和速度提高不明显。

我是个健美运动员，可以给你一些简单的指导。首先，同一种乐器不同的动作会锻炼出不同的肌肉组。只列出杠铃的常用用法，仅供参考。1、平板卧推，锻炼胸大肌，如果用上斜板，主要刺激胸大肌上部，下斜板刺激胸大肌下缘。2.直立杠铃弯曲，锻炼手臂第二头肌肉。3、窄握杠铃平板卧推，锻炼肱骨三头肌肉4、杠铃颈推，如果是在颈前，就是锻炼三角肌的前中束，后中束在颈后。

杠铃可以实践的东西很多肌肉。就是根据你的动作来练习相应的部位肌肉，我没说我用什么工具练那块肌肉，只说我用什么工具练那块肌肉。杠铃可以练的地方很多，肱二头肌和肱三头肌内侧都可以被偷窥，股四头肌。不能说杠铃就是锻炼-1 肌肉，但是不同的锻炼动作会锻炼到不同的肌肉部位，杠铃的作用是随负荷增加力量，不同的动作可以提高动作的力量杠铃。比如杠铃硬拉锻炼腿部和背部肌肉。