减脂 先力量训练后有氧运动

有，先-3训练后有氧-2/。为什么要先做-3训练再有氧-2/减肥小贴士:先做有氧或先-3，In 减脂脂肪健身有氧-4/or-3训练？减脂先做无氧运动先做-1 运动先做无氧训练，进行中-1 /，力量 训练和有氧 训练，厌氧力量 /厌氧后训练。

运动减肥首先是脂肪或肌肉运动减肥首先是脂肪或肌肉。很多人会做一些适当的运动来保证身体健康。运动它还可以帮助我们减肥。下面分享一下运动哪个是脂肪哪个是肌肉先减肥的知识，希望对你有帮助。运动先减肥是脂肪还是肌肉？1从能量需求类型来看，人体应该随时随地都保持一定的血糖水平，因为大脑和中枢神经系统不能直接消耗脂肪，主要需要葡萄糖供能。

而且肝糖原的储存也非常有限。因为脂肪的生产能力比较慢，所以在有氧 运动的高强度下，脂肪的能量无法供给。所以身体会优先利用肌糖原供能。如果持续时间长有氧-4/，肌糖原会被迅速消耗，BCOAD活性迅速增加，加速分解蛋白质来供给能量。所以，有氧 运动是先分解肌肉，而不是先分解脂肪。研究表明，中等强度有氧 运动(达到最大心率65%的强度)的前20分钟，身体消耗的大部分是糖原。

About 减脂，哪个应该先阻力(力量 训练)还是有氧(如跑步)？这一定是很多小伙伴心中由来已久的疑问。做运动，是先跑还是做力量？如何合理地安排训练的顺序，确实对训练的效果影响很大。首先我们要确定我们的目标是减脂！其实要搞清楚这个问题，还得老生常谈。从人体的能量代谢系统来说没关系。我来教你。

看你是减脂胖还是增肌。减脂脂肪为主有氧，无氧为辅，肌肉建设以无氧为主，有氧。蛋白质糖脂肪什么的运动要先预热，做完再拉伸。减脂Fat运动30分钟在你开始消耗脂肪之前，先做无氧耗糖，把宝贵的时间留给-1减脂。增肌前的热身和有氧都是为了下一块肌肉训练更有效的热身，减少受伤和充血。所以减脂脂肪要先无氧，肌肉要先增肌有氧。

1，从能量代谢的角度。-3训练期间，机体主要利用糖酵解供能系统消耗肌肉中的糖原供能。但是在有氧-2/期间，身体会同时消耗肌肉中的糖原和体内的脂肪作为能量来源。如果先进行有氧-2/再进行-3训练，那么肌肉中的糖原将由于有氧-2/。这样会大大降低-3训练的效果。同时，如果-3训练在进行有氧-2/之前消耗了一定量的糖原，那么理论上有氧-2/。

运动中我们的疲劳分为两种，一种是影响神经系统的中枢疲劳，一种是发生在工作系统的外周疲劳。中枢疲劳会影响训练中的神经肌肉功能、注意力和用力感，同时加速训练中的厌倦感。和有氧 运动可引起更高程度的中枢疲劳。随着乳酸堆积等外周疲劳，后续的-3训练也会受到干扰。

减肥小技巧:先做有氧或先-3训练？你知道这些吗？必须看。无论是减肥还是增肌，都应该先用一些无氧器械进行锻炼。因为有氧 运动会打乱体内的纤维，有氧 运动会停止，而有氧会停止分解，不利于后面的器械运动。而且人在有氧-4/的过程中提供能量糖原，当糖原被消耗后，身体就会开始消耗储存的能量源(脂肪)。如果先做仪器，需要消耗能量，会消耗肌糖原和肝糖原。