减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐(减肥食谱一周瘦10斤)

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减肥食谱早餐：无糖黑芝麻糊。午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空无糖芝麻糊，或者不吃。每天保证至少喝2大杯水，饭后半床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？如果回到很久以前我会控制饮食热量。控制饮食热量首先要知道自己每天所需要算我一天吃的东西总共有多少热量，不能超过每天所需热量的，这样就不会增肥的。！

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减肥食谱早餐：一杯温水+蜂蜜米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃。后半小时吃一水果坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐。减肥食谱一周瘦10斤需要配合一定的方法和技巧。如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖会控制饮食热量。控制饮食热量首先要知道自己每天所需天吃的东西总共有多少热量，不能超过每天所需热量的，这样就不会增肥的。！

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减肥食谱一周瘦10斤① 多选瓜菜食物。“一份猪扒饭！”、“一份回锅肉！”这些多肉 少菜的搭配，简直是减肥人士的大敌。其实在餐馆吃饭，最好多选 择瓜菜类食物，例如绿叶蔬菜、豆腐、冬瓜、萝卜等都是很好的选 择。这是因为蔬菜类和豆制品的营养价值高，对身体有益之余，更 能令你容易产生饱低油的烹煮方 法，
其实多吃瓜菜除了能吃得饱外，瓜菜还能提供丰富的纤维、矿 物质和维生素，价钱还较便宜。至于在中式饭店吃饭时，不妨选择 杂菜煲、蒸豆腐等；在西式餐厅进餐，也可考虑吃杂菜，选择都 不少。
② 肉类去皮减脂。髙脂高卡食物划清界限， 脂肪含量较高的食物就应少吃为妙。除了可考虑减少吃肉，一猪皮、鸡皮、鹅皮更是能免则免。此 外，一些西式点饼、牛角酥、芝士蛋糕等，外表虽 然美味吸引，但热量却十分惊人，大家切勿被它迷倒。果仁类食物 包括开心果、花生、腰果等，虽然脆口，但油脂含量也奇高，大家在 饭前
③ 浸汤比煎炸好。除了食物方法也 与你的减肥进度息息相关。例如一碟炸豆腐与一碟清蒸豆腐的热 量就相差很远。在点菜时毕竟这 些菜的油分较多，食得过多脂肪积聚，不但有损健康，对于减肥更 完全无好处。所以最好多选择浸汤、清蒸或别的菜式。

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(1)减肥的关键在于运动。要减肥一是即减少摄入的热量和尽量消耗体内的热量。美国专家的调査表明，要使减肥持久坚持下去，摄入的热量外，必须增加运
(2)科学节食与少糖类及脂肪摄入，仅对 轻度肥胖者有效。对较重肥胖者严格限制饮食减肥效果不能持 久，单纯限制饮食能控制体0%的人在 2〜3年内恢复以前的体重。
通过实践证明严格限制饮食常引起乏力、嗜睡，使日常活动减 少，身体能耗也下降。这实际上保存了能量，使减肥效果减弱。如 果仅限制饮食不进行有氧代谢运动锻炼，就会导致肌肉减少的后 果。据有关的研究证明，在限制饮食的同时，晚餐前运动锻炼是减 少体重的最好方式。因为减体重的目的是要减少脂肪而不是间对控制体重和脂肪有影响，在晚餐前2小时进行运动锻炼比在其他时间运动锻炼更能有效地减少脂肪。

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