增肌期和减脂期时间

最好的体脂是先减脂还是先增肌。1.最好的体脂是先减脂还是先增肌，关于减脂增肌，是先减脂还是先增肌？还是先增肌再减脂？减脂期力量训练是需要做的，但目的不是单纯的增加肌肉，当然是先减脂再增肌，应该先减脂再增肌吗？其实“谁先增肌谁先减脂”这个问题因人而异，没有固定的答案。

所以现在人们的生活条件越来越好，很多人开始关注自己的健康问题或者身体美。改善他们身体和健康问题的最好方法是锻炼。健身已经成为一种生活方式，在新一代年轻人中日益流行。健身中我们会遇到很多问题。大家一起讨论一下吧。应该先增肌还是先减脂？还是两者同时存在？塑形相当于修剪花朵。

1。可以把体脂刷到什么程度才可以开始练肌肉？建议是，当你做完有氧运动后，如果还有力量，其实可以做肌肉训练。2.没有从减脂到增肌的衡量标准。其实一开始有氧和无氧是可以一起做的，但是体脂率高的人特别累，不能坚持多做，只能把唯一的精力投入到减脂运动中。3.所以建议所有感觉体力有所增长的朋友，可以在早上做有氧减脂，晚上体力恢复后做无氧增肌。

减脂和增肌一起，会导致相互制约，影响效果。减脂期力量训练是需要做的，但目的不是单纯的增加肌肉。15分钟力量训练 30分钟有氧训练就够了，浮5分钟很正常，饮食控制，减脂效果很快就会显现。减脂很简单，训练中没有太多技术含量。当减脂达到心中的目标后，再考虑系统性增肌。这时候就需要大量的训练技巧和灵活的训练时间。减脂增肌的建议我已经发私信了，请查收。

当然是先减肥。通过减肥，你可以变得更有能力。这个时候如果增肌，可以快速增肌，让肌肉饱满。你应该先减脂。如果你有很多脂肪，你应该先减肥。这个时候增肌比较好。如果先增肌，其实减肥很不好，减肥特别难。当然是先减脂再增肌。这样可以让效果更好，很多人都是这样练的，但是一定要坚持。

真正好的身材，一定是肌肉线条明显，脂肪含量比常人低。但是这个时候，很多朋友也面临着一个很纠结的问题。我应该先增肌还是先减脂？减脂需要控制饮食，增肌需要适度摄入热量。同时高效地实现这两件看似不同又矛盾的事情，似乎并不那么容易。应该先减脂再增肌吗？还是先增肌再减脂？给你详细明确的回答！其实“谁先增肌谁先减脂”这个问题因人而异，没有固定的答案。

这种情况必须先减肥。如果不先减脂而先增肌，结果就是肌肉被厚厚的皮下脂肪覆盖，完全看不见。脂肪是全身性的增加或减少，所以运动时不存在局部减脂。当你的体脂率下降时，你全身的脂肪实际上会减少，无论是腹部、腰部还是面部。跑步机的减脂效果比动感单车好，是类似400米或800米跑的有氧无氧交叉供能项目，不是单纯的有氧运动。

跑步速度要以下面第5点中的强度为基础，速度最终会体现在心率上，只要心率达到减脂的有效范围。减脂运动计划。频率:每周不少于5天，最好是每天。时间:每次50~60分钟。项目:慢跑。强度:强度一般用心率来反映。如果想减脂，运动时的心率要控制在最大心率(220岁)的50%~75%以内，减脂效果最好。

你这么瘦还做有氧运动。你腹部脂肪很多，这是平时缺乏运动造成的。蛋白粉建议运动后30分钟吃，刚健身完吸收率不好。锻炼肌肉本身可以增肌减脂，而有氧运动会进一步减肥。所以可以在肌肉训练后做高强度间歇有氧运动！因为高强度间歇有氧运动甚至还有增肌的作用，所以20分钟的运动等于40分钟的慢跑。高强度间歇有氧训练减肥:先热身23分钟，然后冲刺10秒，再慢走20秒。

最后走(休息)23分钟。总锻炼时间:1820分钟。根据自己的能力调整冲刺速度和运动总时间。练腹肌的关键是动作的强度，不是次数越多越好。比如你可以一次做200个仰卧起坐，还不如你只能从两头做10个。因为能做200以上的运动就是耐力，所以肌肉纤维增粗不明显。每个动作锻炼10到15次左右。锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、双头抬腿、悬空抬腿(强度依次递增)。

1减脂或增肌可以同时进行。对于微胖的人来说，他们的脂肪含量并不高，可以直接进行有氧无氧的综合运动，然后提高自身的新陈代谢，加速脂肪燃烧，再通过合理的饮食增加肌肉含量，从而同时达到减脂增肌的双重效果，但如果个人脂肪含量高，身体相对肥胖的人，就要注意先减脂，不要直接增肌，变成强壮的胖子。备注:衡量自己是否微胖:身体质量指数体重的平方(kg) ÷身高(m)，身体质量指数在2427.9之间，属于微胖，多了就是超重，少了就是正常或者偏瘦。