肚子肥肉怎么练成肌肉,肚子上的肥肉是怎么来的

怎么才能做出肚子和腰肉练成 肌肉？我怎样才能使-3肥肉a肌肉？如何有效地将肚子from肥肉to肌肉？首先是肥肉on肚子is肌肉yes肥肉，肌肉。肚子 on 肥肉如何快速翻译成肌肉每隔一天做五个仰卧起坐，不用20分钟，如何减肥肚子 On 肥肉练习肌肉腹部练习往往是最难的，也是最需要毅力的。

首先你要知道小肚子是什么。1.腹肌和脂肪并不矛盾。大多数人都有一定程度的腹肌，但容易被脂肪覆盖。捏捏自己的肚子，能捏出来的大多是肥肉。那么这些胖东西是什么呢？其本质是冗余储能。2.日常生活中，腹部脂肪的形成有很多原因。可能是暴饮暴食，尤其是半夜吃多了；可能是压力太大，影响了身体对能量的消化；也可能是一些病理原因。

与运动相关的因素只有两个:心率和时间。判断你摄入多少热量的唯一两个变量是心率和时间，它们与你选择什么运动和跑多快没有直接关系。根据心率的需要，我们还知道以下几点:①许多科学研究证明，运动时人体存在一个心率范围，在这个范围内脂肪供能比例最高。这个范围大约是自己最大心率的65%到70%(正常成年人可以用自己220岁的年龄计算自己的最大心率)。

为了减脂，最核心的运动形式应该是有氧运动。这是因为有氧运动时，为肌肉提供的能量来自脂肪的有氧糖酵解，所以有氧运动可以直接减脂。脂肪是全身性的增加或减少。和跑步、游泳一样，都是典型的大身体有氧运动肌肉团体参与。只要方法合理，就能很好的减少腹部脂肪。推荐给你的减脂训练计划。频率:每周不少于5次，最好每天一次。时间:每次不少于30分钟，建议50分钟。

不要太强，但是效果不好。如果只是想练习腹肌的耐力和力量，3个月就能取得显著效果。但如果你想同时追求视觉效果，那么单靠力量训练是不够的，必须配合规律的有氧运动和严格的饮食控制。腹肌不同于其他部位肌肉，其他部位的锻炼间隔时间肌肉长于48小时。对于腹肌，间隔时间应该在24小时以上。比如今天下午3点锻炼腹肌，明天下午3点以后也要锻炼。

如果想锻炼身体肌肉，可以多做力量训练，比如做卧推、弯腰、俯卧撑等等。楼主你好；多运动。生命在于运动！还有很多其他的方式，具体来说楼主可以参考的以下方式，祝楼主早日实现梦想。1.练腹肌最好的方法是做仰卧起坐，一次100，200，2030为一组，最少5组，看个人情况而定。可以适当增加重量，手里拿个哑铃或者铁饼放在脑后效果更好。

记住，运动的时候一定不能一次就累，一定要分组做，才有效果。一般一次要做100个左右，最少5组，看自己情况而定。3.双手举在高处，身体垂直下垂，腰腹用力抬起，双腿与上半身成90度。注意不要晃动身体，分组进行。4.如果腹部脂肪多，就要坚持有氧运动。跑步很有效，可以减去多余的脂肪，让肌肉更好的展现出来。

简单，仰卧起坐和俯卧撑。有氧运动和无氧运动交叉，最好去健身房练，有私教的更快。先跑步，做仰卧起坐。我想练肌肉我还是想去健身房做器械训练。给你一个健身计划。根据它，你可以在半年内有很大的改变。既然你自己也有一些脂肪，那你也要配合一些训练，同时减脂。我给你一个大概的计划。多提问，多了解健身房的具体动作。星期一:胸部和肱骨。