下腹部肌肉锻炼动图,最全肌肉锻炼动图

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Want 锻炼腹肌，那就要从最基础的动作开始了。今天就为大家推荐一些腹肌训练的基本动作。想要锻炼腹肌，首先要保证自己的脂肪率足够低。只有在低脂率状态下做腹肌训练，你的腹部肌肉才会很明显，让我们的训练更有效果。如果你能保证你的腹部发率足够低，那么这些招式会非常适合你。都是一些简单的腹肌训练动作，可以帮助我们强化腹部-3/塑造腹肌。

导语:很多人练腹肌，但是很难像电视明星一样有六块甚至八块腹肌。下面我就给大家介绍一下如何练习底部两块腹肌。欢迎阅读参考！如何用正确的锻炼方法训练底部两块腹肌，男性可以锻炼练出漂亮的腹肌。一般来说，八块腹肌才是最终目标。但是有的男人只练最上面的6块，最下面的两块是练不出来的。底部两块腹肌锻炼方法平躺，双手放在屁股下，双腿并拢伸直，抬起，与地面成45度角，保持30秒，落下，但不要触地，保持15秒，再抬起30秒，再落下15秒，双腿伸直并拢，反复做。起初，它受五个起伏的影响。

1。你说的是仰卧起坐吧？你不必让你的膝盖成90度。这只是一个自然的仰卧起坐。1.弯曲膝盖，以便身体后倾，用手肘触碰膝盖，然后靠腹部保持坐姿。和膝盖怎么放没关系。唯一起作用的是膝盖的角度决定了脚支撑地面的力度，向上倾斜的杠杆可以更好。2.初学者可以更好的利用下肢的力量，在开始起身的时候，用腹肌开始后仰运动。

二、手的姿势不重要:1。关键是手臂的发力只能作为辅助的发力，就算是闲着也是比较好的，但是一开始是做不到的。一般要双手托住脖子辅助牵拉，保护和放松颈部肌肉。注意不要用手拉着脖子启动，太容易感觉不舒服。控制好姿势，保持放松就好。2.你说的双手放在身体两侧休息，就像平躺着睡觉一样，其实手更难闲着，很容易习惯性地按住地板支撑身体才能起来。只有把腹肌练到一定程度，才能用腹肌快速起来，这样在双手来不及支撑的情况下也能起来。

其实不是每个人都能练成八块腹肌的。练出六块八块腹肌和遗传有关。因为肌腱划水决定了腹肌的数量。首先，找到图中的肌腱。仔细看会发现就是它，白筋和红肌肉分了，看起来像一块。肌腱划水是让腹肌看起来一块一块的重要原因，决定了我们怎么练，腹肌不会像肱二头肌一样只是变得像棍子一样饱满。但是，这个叫筋搏的东西是天然的，不会在你的锻炼中变多或变少。

锻炼Down腹部肌肉方法1。收腹，顾名思义就是卷起身体，类似于仰卧起坐。主要是锻炼腹直肌，腹卷，可以在平板上做，也可以在斜下板上做。卷腹一般30个一组，每天10组左右。在平板上做卷腹，可以把脚放在平板上，然后卷起上半身。这样做比较容易，但是只能练到上四块腹肌，下四块基本都小于锻炼。可以在平板上做卷腹，也可以把腿悬在空中，上下半身同时向上卷到中间。这个动作难度比较大，但是可以同时练八块腹肌。

2.平板支撑主锻炼腹横肌。动作要领:身体不能弯曲，形成倾斜的直线。一般平板支撑1分钟左右一组，一天5组。3.挂抬腿挂抬腿握住单杠，把自己吊在空中，双腿与身体呈90度抬起。这是主要的锻炼下腹部肌肉。但是做这个动作的时候，不要靠惯性摆动身体。先试着稳住身体，再抬腿。

如何练出健美的腹肌腹部处于身体中心是特别显眼的部位。从人体健美的角度来看，一个真正的健美腹部应该是由一个纤细而有力的腰部和腹部肌肉组成，线条明显。所以，请不要忽视腹部 锻炼的健美。第一，侧弯，直立锻炼。双腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手伸向右脚，右臂自然抬起，双腿和手臂不要弯曲，吸气，然后还原呼气。反方向重复，连续8次。

双臂平放在地上，双腿伸直后同时抬起膝盖，吸气使大腿靠近腹部，然后呼气，慢慢恢复。重复8次。三、抬腿收腹的主要方法有锻炼下腹部-3/。上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。做完这个动作后，弯曲膝盖，继续做同样的动作。重复8次。四、坐姿仰卧位为锻炼上下腹部-3/。双腿伸直，保持身体平衡，然后屈膝收腹，让腹肌极度屈曲。

可以做仰卧起坐，然后做背部。锻炼腹肌只需要一两个动作。练腹肌的关键是动作的强度，不是次数越多越好。比如你可以一次做200个仰卧起坐，还不如你只能从两头做10个。因为能做200以上的运动就是耐力，所以肌肉纤维增粗不明显。锻炼腹肌四个动作:仰卧起坐、仰卧起坐抬腿、双头抬、吊腿(强度依次递增)。如果能做10到20个仰卧起坐，那就做仰卧起坐和抬腿；

How锻炼Next腹部肌肉？很多男性朋友想有一个强壮的肌肉，手臂肌肉，胸部肌肉都很好，而锻炼是最难的锻炼。以下是我为您整理的锻炼next腹部肌肉相关信息。欢迎阅读！how锻炼Down腹部-3/很多男性朋友都想有一个强壮的身体肌肉有胳膊肌肉有乳房-。锻炼最难锻炼 肌肉是小腹肌肉，锻炼下腹部紧密。

2、小腹(腹直肌下部):(1)仰卧提腿:对于上肢力量较弱的人，在平板上更容易控制提腿动作。(2)吊腿抬举:与仰卧抬腿相比，需要一定的手臂和肩膀力量，以维持身体必要的稳定性，并达到下腹部，(3)罗马椅抬腿:是一种比较稳定的吊腿抬腿。对于手臂和肩膀力量不足的人来说，是比较有效的锻炼小腹法。