减肥五天瘦十斤的健身计划(16565kg24岁打算去健身房在十五天内瘦十斤请帮忙制定个计划)

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怎样能快速减肥五天瘦十斤

5种让你俊俏又美丽：
一、游泳减肥
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳时人的新陈代谢就可以消耗1100千焦的热量，而且这能保持一段时间，所以游泳是非。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

二、慢跑减肥
简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑5分钟左右。
慢跑，对于保持中老年人良好的心衰退，预防肌肉萎缩压、动脉硬化等，具可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

三、跳绳减肥法
提起跳绳，许多女性都不果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美以，跳绳也是一种能在短时动。
鉴于跳绳对女专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划钟，3天后即可连续跳3分上10分钟，半年后每天可实行“系列跳

四、爬楼梯减肥法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍500米。

五、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积 除此之外，我们也要注意运动中的一些问题，比如，热身，补水，饮食，让运动事半功倍。

热身过程不可忽视
在进行运动前，热身过充分。在运动前做好热身，能积极性，同时也调动了身体里积蓄着的脂肪，使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧。包括瑜伽、普拉提这些我们
介绍这些方法是希望肥胖患者们能制体重，从而获得一个健康体魄。

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以前我三颗枣。一周瘦10J，但是反弹很快，而且胃也很容易坏养胃、

现在还是推荐健身。如果控吃黄瓜之类的。。控制力不好的话容易暴食、、、

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寒假健身房塑形减肥计划

你十七岁，体重指数22.8，比较适中。相对你的情况，希望瘦十斤，又想长不够，呵呵，而且如果想瘦十斤力量还能涨上去有点困难。你想瘦十斤这么和您说吧，你就什么都不要做，每天跑步，每次跑40分钟5公里，每天两次绝对可以达
　　你如果想长力量，可以说你现在还属于偏瘦啊，要多吃多练，锻炼和饮食要并重。你的腿粗不是问题，下肢力量很重要，臀部肉多的话，这两个可以用深蹲、史密斯蹲塑造腿部肌肉和臀部肌肉来解决。
　　我根据自己的经验给你做一个简单的表，你现在把背、胸、大腿锻炼起形，有个原则就是锻炼姿势要正确，一定多学习，咨询，力量不着急先把动作做对就会事半功倍。还有一点就是上肢、下肢分开，另外不一定每天都要练，可以休息一天练一次，或者练完器械第二天做跑步、球类运，开始每组次数维持在12个左右，采取小重量多次数原则。
　　这个表里专业术语很简单，你可以问
　　第一天
　　胸肩部训练：
　　平卧杠铃推举 4组x10-12次
　　平卧哑铃飞鸟 4组x1
　　上斜杠铃推举 4组x10-12次
　　上斜哑铃飞鸟 4组x1
　　十字夹胸 4组x10-12次
　　立姿哑铃飞鸟 4组x10-12次
　　立姿0-12次
　　第二天 腿部和腹部训练:
　　坐姿腿
　　史密斯深蹲 4组x10-1
　　腿弯举 4组x10-12次
　　悬垂举腿 4组x15-20次
　　仰卧起坐 4组x15-20次
　　斜板仰卧起坐 4组x1
　　仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
　　举腿卷腹 4组x15-20次
　　第三天 背部训练：
　　宽握引体向上 4组x10-12次
　　罗0-12次
　　T
　　哑铃单臂划船 4组x10-
　　屈腿硬拉 4组x10-
　　颈前下拉 4组x10-12次

　　第四天 二头和
　　哑铃双臂上举 4组x10-12次
　　哑铃单臂弯举 4组x10-12次
　　坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次
　　单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
　　E-Z杠杠铃弯举 4组x10-12次
　　绳索下压 4组x10-12次
　　刚开始健比锻炼时间、重量之类，一定要摸索最适合自己议你全身都适当锻炼，整体锻炼对各个部位都有好处，而且相互联系，互为辅助，比较全面，也就是上肢胸、背、肩、二三头、腰腹、下肢腿，锻炼的方式很多，推胸、硬拉、深蹲是最基本也是最重要的，锻炼的时候上下肢交替锻炼，第一天练完上肢，次日或隔日锻炼下肢，或穿插有氧运动。
　　饮食计划，坚持3餐供能比为3：4：3，一定要养成吃早餐的习惯，我建议您大量补充蛋白质，鸡肉、鱼肉、牛肉最佳，你可以自己去超市买鸡胸肉，白水煮，尽量不要放盐，什么料都不要，每天吃2个全鸡蛋，10个蛋白。必须严格限制饮食，规定自己每天吃多少东西，按照自己的能量分配制定饮食计划，食物要清淡，少盐无油脂，可以少食多餐，如果你练得到位可能会感觉总吃不饱，可以少食多餐，上午和下午加餐。尽量减少脂肪摄入，合理配比碳水化合物与蛋白质，多吃水果、蔬菜、蒸、煮类食物，补充蛋白质吃鸡胸、鸡蛋白、牛肉，可以自己做，在超市买了白水煮，尽量少放盐，合理进食。避免零食、碳酸饮料，这些都会影响正常饮食习惯。
　　正常专业健身需要一天至少吃四顿，三餐必备，上午、下午、锻炼后、睡前都要有个加餐，
　　早餐 面包 200g
　　牛奶（或麦片粥） 200ml
　　鸡蛋2个 50克
　　鸡蛋清4个 100克
　　中餐
　　馒头 2个
　　米饭 100克
　　鱼肉 100克
　　牛肉(瘦) 100克
　　土豆 100克
　　西红柿 100克
　　香蕉1根 50克
　　橄榄油或亚麻籽油 15克
　　晚餐 馒头 200克
　　鸡蛋白 50克
　　虾肉 100克
　　豆腐 100克
　　黄瓜 100克
　　苹果1个 100克
　　橄榄油或亚麻籽油 10克
　　锻炼前
　　全麦面包一片 香蕉一根 肌酸 氨基酸 蛋白粉
　　睡前
　　花生酱一勺 蛋白粉
　　重点要把握三个原则：一，必须坚持，实际上如果你有氧做得好，稍微做些器械整个身材就会凸显，当然我说做得好就是保证次数，保证时间，一周还是至少3-4次，每次至少跑40分钟；二必须合理安排饮食，少吃多餐，合理搭配蔬菜、碳水化合物，坚决不要零食，适当饮用不可避免的酒场，不然身材再好也会毁在嘴上；三是一定休息好，健身非常重要的一个方面就是要运动与休息良好结合，那样才会有明显的效果，对身体素质的改善有作用。
　　另外，保证适当的睡眠亦十分重要，晚上12点之后必须睡觉，每天7-8个小时，过长过短对内分泌作用都会有影响。顺便说，不必苛求自己晨练，夏天可以早期晨练，冬天应当早睡晚起，在太阳出来之后在进行锻炼，太阳出来之后可以消除晚上积郁的雾气，如果雾气未消反而影响健康，特别是大城市。建议下午4-5点左右或者晚间锻炼，对心血管和体内正常激素分泌尤其有好处，特别是男性同胞，会增进睾丸激素分泌，狠狠好哦。
　　健身到后来你就会觉得成为习惯，练器械也是自然而然的事情，最后会爱上健身和训练，不锻炼就会不舒服。锻炼和饮食当你坚持一段时间之后会发觉非常枯燥，跨过这个坎就会见到成功。祝您成功

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