肌肉上面的脂肪怎么减,颧骨上面是脂肪还是肌肉

腹肌和胸肌上有脂肪。怎么减？如何降低肌肉 脂肪？仰卧起坐只能锻炼腹肌中上肌肉，下面两种锻炼效果就没那么明显了，腹部肌肉覆盖了一层脂肪如何摆脱第一个问题，仰卧起坐属于腹肌训练，不是减脂，现在你需要减脂，减脂肪靠全身运动，控制饮食，适当有氧。

跳绳和仰卧起坐都没办法。你只需要练好腹肌，同时有助于减脂。千万不要做仰卧起坐。仰卧起坐对腰椎不好，但是相当不好...你可以尝试做两头朝上，或者仰卧起坐。注意仰卧起坐，不要仰卧起坐。我说时间和呼吸很重要，时间要在30分钟以上，但最好不要超过1小时。热身必须充分，否则你会受伤...用保鲜膜包好，多喝水，跑起来！

首先，仰卧起坐属于腹肌训练，不属于减脂。现在你需要减脂，by 脂肪你需要靠全身运动，控制饮食，适当有氧。小腹是最难出来的。这个我很清楚。还不如跑。对你来说会更好。在这方面尽量不要吃油腻的食物。仰卧起坐是用来练习的。如果你想一直练习，那就做“开膛腹X”，做之前先热身。仰卧起坐是腹部运动，不是减脂。如何减少腹部执拗脂肪。

仰卧起坐只能锻炼腹肌中上肌肉，下面两种锻炼效果就没那么明显了。那么我们该怎么办呢？仰卧起坐不是动你的脚，而是锻炼上半身。你能把它倒过来吗？上身不动，下身动。抬腿是比较好的方式。平躺在地上，用手抓一个固定在头上的东西。把脚抬高90度。下去的时候小心不要碰到地面。再一次，再一次，是仰卧起坐的反转。如果你素质好，你还能负重前行。

对于男性健身来说，想增肥的时候肌肉，就需要增肥。但是，很多女性在减肥的时候，并不希望肌肉成为体重增加的负担。边燃边增-1脂肪是个棘手的问题。你必须吃足够的食物来促进肌肉生长，同时做出明智的营养选择，帮助营养首先进入肌肉组织，而不是脂肪。饮食本身是不够的。为了使运动效果最大化，还需要进行抗阻训练和高强度有氧运动。

1.增加蛋白质的摄入。不要害怕消耗蛋白质。考虑将每日蛋白质增加到1.52kg/体重。摄入大量蛋白质，全天均衡饮食，有助于保护肌肉组织免受损伤。当氨基酸漂浮在肌肉组织系统中时，身体会感觉到并吸收它们。另外，最近的研究表明，每天吃五倍于推荐量的蛋白质，对身体没有不良影响脂肪储存。高蛋白饮食已被证明对全天燃烧的卡路里有积极的影响。

一个完整的健身计划应该包括三个方面:吃(饮食)、运动(训练)、睡眠(睡眠)，而运动由心肺、力量和柔韧性三个主要部分组成。鉴于此，我的训练计划是:开始510分钟有氧热身，结束510分钟拉伸放松，中间4050分钟力量训练。力量训练主要包括:1)背部:引体向上(颈前下拉)；2)胸:平板卧推(坐位推胸)；3)腿:杠铃深蹲(史密斯深蹲)；4)肩部:杠铃压(哑铃压)；5)手臂:杠铃弯曲(哑铃弯曲)；6)腹部:仰卧起坐(仰卧起坐)。

其实就跟减肥一样。你晚上应该少吃晚饭，坚持锻炼。如你所说，通常的锻炼方法是晚上跑3~4公里，然后开始仰卧起坐和引体向上锻炼。这些都会练习成肌肉，脂肪是你的饮食和生活规律造成的。

仰卧起坐是最好的居家减肥方式。不要总是做小学教的那种，做的时候不要依靠压腿的腹部力量。可以百度下载8个腹肌训练视频，应该很有效果，你做仰卧起坐是对的。关键是掌握动作要领:一天100次，起来不要太大，把头放在膝盖上是不对的。但是下的时候一定要注意:速度要慢一点，然后才有效果，注意饮食，不要喝太多酒，也不要吃太多。