新手健身增肌增重新手健身增肌增重新手健身增肌增重怎么样？比较瘦的人怎么长胖增肌？初学者如何健身增肌增肥11、节食增肌增肥增肌增肥，肯定是和如何减肥相反的。请吃含蛋白质的糖类食物，如果你很小，对糖类食物的限制就比较少，甚至可以喝果汁，比如香蕉牛奶，木瓜牛奶。1、健身期间怎样可以控制体重增长?楼主的情况是健身后身体渴望营养供给。其实平时要注意不要吃油炸食品、快餐等高热量高脂肪碳水化合物的食物。如果真的想吃，可以用共情，也就是用高蛋白的饮料来补充身体的饥饿感，让自己有饱腹感，肌肉也能得到足够的营养补充，但前提是