有效减脂的运动有哪些(有效的减肥运动有哪些)

发布时间：2023-08-02 02:09:30 来源：本站编辑：36度减肥手机版

小中大

字号：

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

此篇文章是介绍有效减脂的运动有哪些(有效的减肥运动有哪些)的问题,以下是本站小编对此问题的归纳整理,来看看吧.

什么运动有效减肥最快

怎样减肥最快最有效，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。

　　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相。

　　游泳时人的新消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　简单易行的跑步被称跑步中的慢跑更是被人们称为动量也很容易调整著。很多减肥的mm问怎跑准没错!

　　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还肪的存储，达到瘦身的效果。要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

　　慢跑核闷判，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的

　　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究运动减脂。

　　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的.快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

　　提起跳绳，许多女性都不陌罩和生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不把握。

　　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟改改或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一耗大量热量的有氧运动。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

　　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

　　充分的热身运动能增大你的血流量，为你的肌肉供应充足的氧气，同时提升肌肉温度以增强身体灵活性和后续的运动效率。正确的热身活动能慢慢提高你的心率，当你开始进行主要运动时，不会骤然对心脏产生压力，让后面的运动变得轻松起来。

　　运动后做伸展动作，可以缓解肌肉的酸痛，帮助肌肉恢复弹性，让肌肉线条更为修长!而且不需要什么特别的道具，还用一块平坦的空地，或者一把椅子，就可以达到全身性的伸展，让身体的整体曲线变得更美。

　　热身是身体从安静状态进入运动状态的过程，热身能使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并动员身体各组织和器官做好运动准备。如果运动前没有热身环节，身体很难快速进入运动状态，并容易在运动中产生各类身体损伤，让瘦身计划被迫中断。

如何有效的运动减肥

问题一：怎么正的减肥? 跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常不会反弹。节食和药物减肥见为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时，这是因为连续性运是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。篮球：每半小时消耗它可增强灵活性，加强心肺功能。自行车：每半小时消耗热量利。慢跑：每半小。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。排球：每半小时消耗热量一百七十五卡和体力，有益于心肺。相信你心中已有了答案，但其他的问题又接踵而至，可能你现在在想：跳绳会不会让腿变粗？有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，你见过粗胳膊粗腿的马拉松选手吗？如果你明白了有氧运动和减肥的关系，就这样一来，你会明白跳绳使胸部和臀部下垂的绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。还有人竟然说跳绳会使胃下垂，这种意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可有氧活动的注意事项是一样的。跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。具体做法如下：人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。 3．开始按计划跳绳，长短自定，也可以按照上面那个办法训练。 4．跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次上面的拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30......>>

问题二：哪种运动对减肥最有效？我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， * 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组
当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。。。

问题三：有没有什么好的减肥运动方法 ~你好！我就是减肥成功的例子！减肥最有效的是跑步！真的！我原来189斤的经过45天不懈的努力终于瘦到165斤了哈哈哈哈瘦了24斤平均一个月下来能瘦13斤那样吧！呵呵下面我仔细说说我的减肥方法！我是一个学生！每天下午5点放学回到家5.05分然后就曲跑步呵呵我家前边有座桥一公里长呵呵我一天大概跑半小时似乎能跑4 公里吧刚开始实在是顶不住啊因为第二天起来真的腿疼得要命但是一星期坚持下来就可以了！哈哈哈哈哈哈个人新发现还有跑步的时候跑出汗了就要走走这样走走跑跑可以消耗更多的能量！每每天跑步得半小时吧~还有吃饭的时候只能吃到八分饱！对了 ' 吃饭前十分钟那样喝两杯水！这样吃饭的时候就没那么饿了！就不会吃太多了呵呵减肥呢贵在坚持！坚持就是胜利！呵呵一天跑步跑半小时不要少于2公里还有不要去健身房！在跑步机上跑步很累人很难坚持下来！就在室外这个是我个人减肥的一点心得呵呵对了减肥的同时呢推荐吃点魔芋粉具体的我就不介绍了自己去百度找找！魔芋粉减肥效果很好而其没有害处我吃了一个月瘦了8斤！（我腿打篮球骨折了！不能跑步！所有就吃那个了）挺有用了这两个搭配起来！哈哈减肥天下无敌了！因为我刚减肥成功所以想让大家都知道特想帮助那些以前和我一样的人！呵呵那也希望以前和我一样的人都减肥成功！最后祝早日减肥成功！还有提醒一点狠狠狠狠重要啊！坚持！！！！坚持才有胜利呵呵看我敲了半天字给点分吧~~~采纳采纳哈谢谢啦！！不过还是祝早日减肥成功！！（真的！！很有效！跑步！自己纯打字别人不得复制！）`````````````````````

问题四：怎样才能快速有效的减肥呢？世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法苹果减肥三天见效众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？苹果减肥的基本知识吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。苹果减肥的方法 ①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 ②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 ③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会 * 肠胃。 ④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 ⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有 * 性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 ⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。 ⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。三天后的饮食要点三天的苹果减肥结束后，因为远离了 * 性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。苹果能减肥的5大理由 ①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。 ②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。 ③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。 ④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢 * 性食......>>

问题五：怎么才能有效减肥我说点实际的吧,是我亲身实验的: 早上,我的早餐是牛奶加梳打饼8片. 午餐是把你平时的饭量减半吃,肉不要吃了,实在想吃就用开水涮一下.吃完后喝一杯绿茶. 晚餐吃一个苹果,晚上活动少,代谢慢.不再吃其他东西. 早睡早起代谢好.早上可做适当运动,比如慢跑15分钟. 饿的时候可吃一两片梳打饼星期6时,可在早上吃点你喜欢的零食,不过不能多哦!晚餐也可多吃一点. 星期日的一天不能吃任何东西,喝柠檬水(鲜柠檬切片泡在开水里)可排毒,晚餐吃点酸奶,可防止便密. 还有哦，饿的时候就给朋友打电话,或者翻看你喜欢的女明星的照片, * 食欲. 其实,说到底,还是坚持. 我用这个方法,40多天瘦了8公斤哦!!!而且没有头晕,虚弱的感觉.祝贺你减肥成功哦~~!^.^

问题六：减肥后如何塑型，做哪些运动有效？ ①先喝一杯水。
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，缓一缓进食的冲动。
②勒紧腰带，活动四肢。
勒紧腰带可以增加腹部的压力和减少胃部的空间，如果配合注意力的移转，可以有效减轻食欲。
③增加生活压力。
压力会促进脑内交感神经素的分泌，这类内分泌素会抑制食欲，促进脂肪的燃烧，所以经常让自己忙碌一些，肥胖将会远离你！
④喝杯咖啡或绿茶。
咖啡含有咖啡因，绿茶含有茶儿素和多酚，这些成分都可以促进新陈代谢，增加产热作用，对减肥有帮助。
⑤餐前吃点水果或糖。
英国伦敦圣乔治医学院的研究发现，让一组人在餐前吃点葡萄糖，另一组则正常进食。经过两星期的观察，结果发现餐前吃葡萄糖的这组，体重反而增加的少。可见餐前的甜食可以减少食欲，避免吃进太多热量。
除
此而外，生活中只要把握几个简单的原则，就可以做到兼顾生活品质与减少热量摄取的要求。这些原则包括：每日以三餐为主，三餐以外不要吃任何点心，先喝汤、
再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭，专心进食、不可狼吞虎咽
，多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜点，少喝含糖饮料或酒，办公室或家里不放零食和垃圾食物，嘴馋或食
欲不能满足时试试无糖口香糖。
总而言之，只要能坚持锻炼，养成合理的生活和饮食习惯，就一定能控制住我们的体重和其他各项指标。身体健康了，自然年轻又有活力。生命在于运动，希望大家可以愉快地度过每一天。

问题七：一星期内怎样运动减肥又快有效减肥太快也伤肝：因为脂肪分解产生大量的游离脂肪酸超过了肝脏的处理能力。多喝水吃饭前半小时喝一杯水吃饭时先喝汤多喝粥黄瓜西红柿粗纤维蔬菜减肥早餐不可少早餐吃的多反而能减肥：牛奶（豆浆）+火鸡肉+奶酪+全麦面包+巧克力+鸡蛋。其他两餐8分饱多蔬菜少主食两餐之间饿了吃黄瓜或者西红柿多运动多吃土豆：会让运动更有力量也不会发胖不熬夜保证让你一个月减10斤左右主食以粥为主+蔬菜一个月可减体重10-15斤饭前喝水果奶昔（蔬果搅拌机中放入冰块和喜欢的水果去皮+半盒牛奶搅拌半分钟不过在减肥期间要多补充蛋白质提高抵抗力“兔肉羊肉牛肉及动物内脏和豆类制品:每公斤体重克蛋白质为宜蜂蜜白醋茶1：4的比例可在早餐钱20分钟空腹饮用或者在中餐和晚餐后喝细嚼慢咽更有利于减肥饭后45分钟是运动减肥的最佳时间如果在20分钟内散步2公里最有利于减肥如果休息2小时后再散步20分钟减肥效果更令人惊喜荷叶水是夏季减肥的佳品减肥食品：苹果具有瘦身的功效还含有较多的粗纤维，它们在胃中消化较慢，具有饱腹感故可以减肥。全麦面包花生酱（会让人产生饱腹感）椰子可以增加体内的新陈代谢木耳萝卜中含有丰富的淀粉酶和芥辣油能促进胃肠蠕动帮助消化是理想的减肥食品但红萝卜和白萝卜不可一同吃因为红萝卜含有一种抗坏血酸的酵素会破坏白萝卜中的VC 莲藕黄瓜魔芋是一种低热量高纤维的食物奶酪：其中的钙物质对减肥很重要果汁冰糕坚果鸡蛋红肉咖啡：可加快新陈代谢抑制食欲（但是如果在咖啡中加入大量的糖和奶油就会降低减肥效果）口香糖五彩山药：山药+胡萝卜+黑木耳+黄瓜+枸杞子胡萝卜木耳分别用开水焯一下枸杞子用温水泡山药切片胡萝卜和木耳下油锅翻炒调味加入枸杞子+胡椒粉即可

问题八：半个月如何才能有效的运动减肥减肥是需要一个长期过程的，半个月的期间太短，不能起到明显的减肥效果，需要长期的坚持和积累。针对减肥下面给出几点建议：
1、吃肉时只吃去掉肥肉的精瘦部分，多选择带骨头或刺多的肉类，可以减少很多脂肪的吸收。
2、吃饭时锅里的菜汁不要拌饭吃，因为菜汁里含有更多的油、盐等能使你发福的成分，尽量避免。
3、食材方面选择清蒸的、凉拌的、炖煮的等（清淡一点的）方式进行烹饪，可减少油脂用量，从而避免长胖。
4、在做煎饼或油炸糖糕菜角时，用勺子等小容量工具取用食用油，可以间接的可以控制用油量，起到减肥作用。
5、煮饭的时多食用粗杂粮，增加纤维的食入量，减肥会更好。
6、外卖或者盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。
7、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺，这些面食选材上也可以帮你减肥。
8、饮料中不喝甜的，要多喝白开水和茶叶，可以排毒和养颜，还可以减肥。
9、慢跑能消耗更多的热量，坚持每天半小时的训练，可以明显减肥。
10、饮料方面，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的，也可减肥。
11、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等，可以减肥。
12、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

问题九：一天什么时间运动减肥效果最好。减肥不是靠快的,减的快胖的也很快. 一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵你可以试一下 1.少食：管住自己的嘴吃的少，热量摄入就少，自然就会受下来了，到时候想胖也胖不起来。上面说的比较流行的减肥方法中向苹果减肥法、蔬菜水果法等等均属于此类。低热量会让你受下来，但是摄入的热量必须要满足身体的新陈代谢需要才行。好处不用说了，非常有效坏处：过少的摄入热量会导致身体机能的下降，女性的话甚至可能出现内分泌失调、避免方法：少食不是不食切记切记，不要为了好身材而太过委屈自己. 2.多动：养成运动的好习惯运动的好处我就不用多说了吧，可以促进新陈代谢，锻炼身体各个方面，最重要的是可以帮助你消耗掉很多热量好处：良好的运动习惯可以使你永葆苗条美丽身材，不用怕吃多哦坏处：锻炼不得当，使得身上的肥肉都变成肌肉导致身体变形，破坏苗条好身材避免方法：进行合理的锻炼，要进行有氧运动而不是无氧运动 3.态度：态度决定一切很多人减肥屡战屡败，关键在于态度没有摆正，总是很快的放弃了。其实只要你再坚持坚持接可以成功的，所以在减肥过程中一定要坚持下去，只要一想到苗条身材你就会又有动力的。好处：振奋精神，消除精神压抑，培养自律精神。vaWWz f 弊端：这种方法只是辅助方法，不能起到决定性作用，一般需要与节食、锻炼等手段相配合，效果才会显现。我相信只要你坚持做到这三个方面，减肥是一个很容易的事情，这个就是我们眼中最有效的减肥方法

问题十：有效的家庭运动减肥方法有条件的话可以买一个跑步机，如果没有跑步机，在家中可以进行一些简单的运动也是可以的
跳绳属于有氧运动，而且不需要太大的地方就可以实现，每天多跳几次，每次大约半个小时500次左右
跳完绳后再做一些力量方面的锻炼如：俯卧撑，仰卧起坐，练一下哑铃都是可以的。
控制一下饮食多吃蔬菜水果多喝水
其实按你描述的身材我感觉不算太胖，主要是加强力量训练就可以了
祝你成功

有效的减肥运动有哪些

　　有效的减肥运动有哪些，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可当的运动可以帮助我们减轻压力，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享有效的减肥运动有哪些技巧。

　　有效的减肥运动有哪些1

　　 1、游泳

　　游泳是有效的减肥运动之一，而且最适合夏季运动了，因为夏季天气炎热，出去运动的话，根本坚持不了多久就会被热回来，而且运动一会就感觉大汗淋漓，非常的不舒服，但水中的运动量会比肪更多。

　　 2、跑步

　　跑步是一项老少皆宜的运动，而且也不需要花钱，只要你找到一公园都是可以很好的运动，跑步不仅可以减肥，还可以锻炼身体，增强抵抗力，放松

　　 3、跳绳

　　跳绳也是一项全身的运动，不需要多大的场地，也不需要去外面找地方运动，只要在家里腾出一块空地就行，每天比前一天多加10个，坚持两个月想要不瘦也

　　 4、瑜伽

　　瑜伽算是近几年流行起来的运动，不过初学瑜伽的时候可能会动作册尺不到位，动作是一定要到到位的，否则是达不到减肥的效果的，所以联系的时候尽量保证动作要到位，慢点都没关系。

　　有效的减肥运动有哪些2

　　有效减肥的方法

　　 1、高热量的食物只能是锦上添花

　　生活中的许多比如做水果沙拉的时候加一两匙千岛酱；吃日式料理的时候，吃寿司又加高脂的蛋黄酱；出门吃拉面喜欢喝汤底其料、汤底等往往比主要食物的热巧成拙。

　　 2、买个步数计，给自己定个目标，每天坚持走多1000

　　对那些习惯整天坐在办公桌前的人来说，最锻炼的人最好买个步数计，这样每次出行都给自己定个计划，循序渐进的来，时间长了，你也渐渐养成了易瘦的健康体质。智能手机现在都可以计步了，很方便哦

　　 3、除了早餐，其他时间都把水当饮料喝

　　早餐的时等。但是其他时间，是因为不知不觉中喝了饮料，每天多摄入了两百多卡路里。这样一年累积下来，多摄入的能量高达9000加25磅。而且，喝这些饮料，不会让人觉得饱，更会不知不觉中多喝了。

　　大家可能不知州枝高道搭备，晚餐后散步瘦身又养生，晚餐前走走对控制食欲可是很有效的！研究口，相当吃一小餐能增加饱肚感！不要偷懒，规定自己每晚利用15-20分钟的时间出门量，还能减少胃口。

　　 5、闻香减肥

　　研究显示，想吃东西的时候闻闻一些香味，就能给自己一种饱足的感觉，帮助控制食欲，而且还能调节凋谢，帮助脂肪燃烧。闻食物能让人不容易觉得饿，因为闻食物让人有一种幻觉，觉得自己是真的把东西吃进肚子里了。肚子饿了？先闻闻洋葱、苹果或薄荷吧！

　　 6、每天随身带本笔记本，把自己吃过的'东西都记下来

　　研究人员发现这样的饮食日记比没做日记的少吃15%的食物。特别是对于爱逛街的MM来说，一开吃就停不住，奶茶、鸡腿、爆米花、冰淇淋、关东煮要是坚持吃什么就记下什么的好习惯，就能很有效的转移注意力，帮助自己克制食欲。平时在家玩电脑、看电视的时候也是这样，对于这种小习惯千万不能偷懒。

　　 7、找个网友一起减肥

　　美国佛蒙特洲大学的研究发现：找网友一起减肥，比找能经常见面的朋友一起减肥效果更好。与身边的朋友在一起时，总是很难抵抗住诱惑。明明说好一起坚持减肥，可一旦看到了甜甜圈，只要一方稍微松口，减肥计划就又会落败。而找个网友一起减肥就相对可控了，身处于不同地点的对方会监督和控制你的行为，就算是贪吃后的小安慰，也显得比较珍贵。所以，找个网友或是不常见到的朋友一起减肥吧！

　　 8、天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐

　　南非的一个研究发现：如果人们在午餐之前吃点小点心，午餐的时候摄入的热量比平时少30%。而且，少吃多餐，虽然摄入的卡路里一样多，但是这样身体分泌的胰岛素会比较少，保持稳定的血糖浓度，能减少饥饿感。

　　 9、每天走路45分钟

　　对于许多人来说，每天的步行是唯一的运动机会，怎么能够放弃？而且，我们建议每天走路45分钟而不是半个小时。这是因为对于那些习惯久坐的人来说，每天走路半个小时刚好能防止体重增加。而对于想减肥的人来说，就要每天走三英里多燃烧300卡路里才能达到效果。

　　 10、把衣柜里尺寸大的衣服清理掉

　　衣柜里还留着大码衣裤？这就是为自己的肥胖制造机会，那么就收拾掉它们吧！无论是捐掉还是用作DIY，都是一种很好的方式。同时，在衣柜里放几件小号衣服，一旦发现自己的衣服越来越穿不下了，那就是在给自己一个危险的信号——我又胖了！

　　 11、保持积极的态度

　　如果总想着自己无法抵抗汉堡、薯条、冰淇淋、蛋糕的诱惑，无法坚持运动减肥，或是觉得自己就算是瘦了也没其他人好看别在这些细节上面挣扎了，多吃水果多喝水，多做运动多锻炼，不仅能让自己保持苗条健康的体态，更能培养积极的情绪，让每一天都显得非常美好！

keep里的减脂运动有用吗

有，这上面的减脂运动都是一些比较专业的方案推荐，也非常实用。但是也需要看这一天总据自身身体的情况进行运动。因为只有当消耗量（运动量）＞摄入量的时候才会消耗体内的脂肪。比如你白天吃EP做的减脂运动消耗量又低于这到效果，还可能会更胖。所以需要多注意摄入和消耗之间的平衡。然后就是建议运动由浅入，要让身体适应这种变化。