肌肉网健身吧,健身吃什么长肌肉最快

健身新手怎么加肌肉维度？训练肌肉是训练腿部肌肉和拉长全身肌肉线条最快的方法。同时可以锻炼全身肌肉群，这是快速健美的基础肌肉，导读:很多人都想让自己的健身变强，那么当自己在健身努力了，却发现自己的肌肉依旧不变，该怎么办。

男生增肌很有必要。有点肌肉的男生特别性感。那么增肌的方法有哪些呢？练多久才能增肌？让我们来看看。增肌的方法有哪些？1.每天跑20005000米，可以大大提高身体心肺功能的耐受力。同时可以锻炼全身肌肉群，这是快速健美的基础肌肉。2.立定跳远立定跳远早中晚做3组。每组做2550，这是训练腿部肌肉和拉长全身肌肉线条最快的方法。

每次做的时候尽量保持身体挺直。特别是腿和腰不要弯曲。每天至少做一组，每组2050。4、仰卧起坐仰卧起坐是练习腹肌的常用方式之一，而且不占空间。也很适合居家。建议一次做30个以上的仰卧起坐。5、哑铃想锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂举起哑铃。加强局部肌肉锻炼，一次至少做50次。为了有效加强肌肉的造型。6.会游泳的朋友，

178只有56KG，真的有点瘦。但是，只要你有信心，有决心，相信一年后情况会有很大改善。三年前体重163KG，52KG，现在63KG。送你一份我的锻炼计划供你参考。1.推臂屈伸仰卧鸟上臂屈伸向后，屈伸飞侧，抬肩，推抬腹部，抬腿，俯卧撑引体向上，屈抬全蹲腿，屈抬抬腿，拉伸倾斜以上1和2，每周练习两次。

可以锻炼什么运动肌肉力量？下面介绍如何用哑铃锻炼身体各个部位:单独用哑铃训练的动作(主要是以下训练动作:1 >胸2 >背3 >肩4 >臂3 5 >臂2 6 >腿):1。胸部1。卧推:主要练胸大肌和胸沟的厚度。动作:双手持哑铃放在长凳上，哑铃放在肩膀上，手掌朝上。向上推哑铃，直到手臂伸直，停一会儿，再慢慢恢复。提示:俯卧撑和下蹲呈弧形，这样胸大肌可以充分收缩和充分伸展。

动作:动作要领与卧位推荐相同，只是将凳面调整成30 ~ 40度的倾斜角度，斜靠在上面。3.卧鸟:主要练胸中沟。动作:仰卧凳上，双手握哑铃，掌心相对，双臂自然伸直于胸前上方。手臂手肘微弯将哑铃降至两侧最低点，胸肌充分伸展，用力收缩胸肌将手臂抬起并还原。4.仰卧直臂引体向上:扩胸，练胸大肌和前锯肌最佳动作。动作:坐在十字凳上，双肩背，双脚着地。双手将哑铃一端握于胸前上方，以肩为轴慢慢将哑铃放(放下)于脑后(感受胸肌和胸部的拉伸)。当它达到极限时，举起哑铃将其恢复。

每次运动前的热身:在跑步机上跑1015分钟，让身体微微出汗，有热身效果。(最少10分钟)拉起运动区肌肉，活动关节。分开胸肌:1。杠铃卧推5组*1012次(重量设为最多13次左右，新手最好使用固定器械，比如坐姿器械推胸，蝶式夹胸)2。窄俯卧撑:3组*810次(锻炼你的胸肌内侧)3。宽俯卧撑:三角肌和斜方肌45组1012次。新人不推荐)3。坐姿器械推肩:5*68次。4.倒置:1分钟是一次*5斜方肌。个人建议，如果不是健美运动员，就不要锻炼这个部位，因为这个部位太发达了，而且如果三角肌不够发达，这一块肌肉会影响上半身的美观。