练肌肉重量重要吗,脂肪练成肌肉 重量会下降吗

举重重量是否意味着更多肌肉？运动肌肉是大重量，健身一定要大吗重量训练？但是维持代谢率和控制体重增加的最好方法是多建肌肉体量，所以需要透过重量训练*** 肌肉纤维，无论是通过自身重量(徒手训练)还是哑铃、杠铃等。

Point 1:初学者在训练的时候一定要注意这种力量要适合自己，然后才能取得好的效果。点2是重量的训练。如果令人兴奋，他们应该找到正确的方法。一定要选这个大重量来刺激自己。如果不使用大的动量刺激，那么你身体的肌肉反应根本无法被打破，就无法进行接下来的训练动作。新手运动时不要用重量来刺激自己，因为可能会对身体造成伤害。

新手刚开始健身，对运动中的很多事情很迷茫。他们认为肌肉运动一定要大重量，运动的时候什么都要大重量。这种运动对于刚开始锻炼的人来说是非常危险的。很多人对刚开始锻炼时的动作并不熟悉，锻炼的感觉也没有形成。这时候大量的大重量练习很容易伤到你。可能很多初学者会告诉他们，想要锻炼大肌肉，就要去大重量，让肌肉得到最高效的刺激。

增重时如何选择最佳运动重量？力量训练如何选择重量和组数？朋友在健身的过程中，经常增减重量作为增肌减脂的方式。提高我们的训练强度，当然重量也是必不可少的。那么如何选择合适的重量可以帮助我们增肌减脂，让运动效果更加明显。我们在选择重量的时候，首先要从安全的程度出发，符合自己的负面重量，不要因为自己的逞能而做出对身体有害的事情。

我相信想要增加实力肌肉或者增强实力的人会多思考重量或者多思考几次，这将有助于他们实现这个目标。这个问题已经探讨过很多次了，本文就从科学的角度总结一下，到底哪个更好。为了找出这两个选项哪一个更好，国外的一项研究在试图增加肌肉和增强力量时做了一个比较，发现举起重量大约20到25次就好比一个人举起更重的重量大约8到12次(12)。

原因是当疲劳开始时，训练者可以激活他们的肌肉 fiber，使他们的力量最大化。人体肌肉解剖学肌肉在我们的身体中起着不可或缺的作用，因为它们有助于我们内脏器官的有效运转。要知道，体内有600多块肌肉，相当于人体的40%左右重量。人体的每一块肌肉都有成千上万条微小的肌纤维，每条约40毫米长。神经控制或指挥每个肌肉纤维，这就是它收缩的原因。

都可以使用。只要肌肉能通过营养供给和充分休息再次撕裂重组，就能达到增加肌肉的目的。但是，这两种方法都是阶段性的。大重量低频适合有经验和标准的健美者，因为这样可以使他们肌肉快速达到充血和力竭的目的。轻重量多次这种方法适合健身初学者。在提升技能的同时，还可以让肌肉达到撕的效果。最重要的是这种方法更安全。

突如其来的大规模运动使身体难以适应，可能导致严重疲劳，全身酸痛或旧病复发，还可能造成肌腱劳损，肌肉，难以长期坚持运动。正确的锻炼方法是:先从小运动量、小幅度、简单的动作开始，让身体有一个适应的过程，也叫疲劳期，半个月左右，然后逐渐加大运动量，加大幅度，动作要由易到难慢慢变化。误区二:第一次用器械健身，你以为把所有器械都做一遍才能得到锻炼。

你知道我们每十年就会瘦23kg 肌肉吗？有研究证实，从20岁开始，我们身体的代谢率每10年就会下降38%左右，这主要归因于肌肉量的自然下降。但是维持代谢率和控制体重增加的最好方法是多建肌肉体量，所以需要透过重量训练*** 肌肉纤维，无论是通过自身重量(徒手训练)还是哑铃、杠铃等。

其实重量训练除了增强肌肉，还有这六个好处！1.建立和维护肌肉卷就像上面的情况一样，随着年龄的增长，肌肉卷会开始逐年下降。所以一定要通过一些运动训练强度来提高或维持肌肉体积，来维持代谢率。肌肉的剂量对维持健康体重和新陈代谢有重要作用，如有助于胰岛素敏感性、甲状腺功能和激素平衡。一般来说，身体持有的肌肉的剂量越高，基础代谢率就会越高，也就意味着身体每天能消耗的热量越高。

这里是《女人谈健身》。欢迎关注。我们将一起讨论健身生活。一定要大重量刺激才能增加肌肉维度吗？我的回答如下:其实重量是相对的，重量 重量的大小每个人都不一样。除非你的目标是增加力量，否则大重量训练没有太大的必要。因为大重量意味着低次数，所以需要达到适当的组数和重复次数来刺激肌肉的成长。如果盲目使用大重量训练，首先会导致很多组训练的重复次数低于8次。

其次，负荷过大容易导致训练动作变形，目标肌肉群训练不到位，也容易增加受伤风险。一般来说，运动生理学家公认的增加肌肉维度的效果在中等倍数的范围内，可以更好的刺激肌肉的生长。所以，最大化发展肌肉的方法，就是利用一次可以解除的最大重量的75%进行训练。对于基础训练计划，上半身做8到12次重复，下半身做12到15次重复。其实在训练中达到力竭比在训练中使用重量更重要。

健身不一定要大重量训练，可以选择一些适合自己的简单训练。也可以选择一些轻训练，比如跳绳、游泳、慢走等。这些运动都是小重量训练。你可以选择任何一种训练，只要能让你的身体越来越健康。健身不一定要大重量训练，健身的主要目的是燃烧体内脂肪，甚至一些轻重量训练也能达到这种效果。

是的，只要长期锻炼，你的肌肉一定会变得很发达。不是这样的。诚然，举重是可以锻炼的肌肉，但肌肉的量也取决于锻炼方式、锻炼时间和饮食。没有运动也要讲究方法，不能太多，不然会拉伤肌肉。关键是要找到合适的方法才能事半功倍。这是一个棘手的问题，因为有几个变量需要考虑。你说的“更多肌肉”是指看得见的量还是实际增加的肌肉纤？

有时候，那些专业的健美运动员远不如那些体型小的人强壮。“你是中等身材，内在还是外在？”这也会对肌肉量的增加有一定的影响，但总的来说，是的，举得更用力会锻炼更多肌肉。更重要的是，你的肌肉，肌腱，韧带，骨骼会得到更大的力量，但是！如果你没有使用一个合适的举重训练计划，并得到足够的休息，你不会有结果。这个错误是我自己犯的，当我大约25岁的时候，我开始尝试举重，我变得非常强壮。