瘦腿伸展运动图解,七彩阳光伸展运动动作图解

2.伸展运动伸展运动是大腿健美最有效的方法之一。瘦腿 运动有什么？1.5简单瘦腿小动作1、高抬腿运动无论你怎么减肥还是瘦腿，都离不开运动，如果MM想让你的腿变得苗条漂亮，你必须多做，抬腿运动是最常用最有效的瘦腿 运动，能充分锻炼大腿肌肉，促进腿部脂肪燃烧。

双手放在腰上，做半蹲一直重复，或者躺在床上蹬。可以看减肥操，韩国的。睡前大腿健身操前侧运动 1:慢慢抬起双脚，保持这个姿势几秒钟，慢慢抬起小腿，直到与大腿同高，保持这个姿势30秒后收回双腿。以1015个动作为一组，完成一组动作后逐渐增加运动的量。试着把腿抬起来！并且保持这个姿势几秒钟，直到你的脚感觉累了。前侧运动 2:双腿脚踝交叉，双膝同时弯曲，仰卧姿势，双手置于臀部下方，双膝弯曲，脚踝交叉。

以1520个动作为一组，做13组。睡前大腿内侧健身操大腿内侧运动 1:双膝抱枕，一起向内挤压。坐在床上，把枕头对折，放在两膝之间，挤压几十次。大腿内侧运动 2:双腿脚踝夹住枕头挤压。趴在床上，用手腕支撑下巴，用腿的脚踝夹住枕头一起向内挤压。屈膝挤压。这个动作的要点是用力挤压枕头，做15次为一组，共13组。

周末很多人会出去散步或者运动 运动，针对久坐的上班族，为了改善下肢血液循环，减少腿部脂肪，可以针对腿部进行以下锻炼。这些运动短期练习会让你的腿。运动之前，加点水充分热身拉伸运动保证自己的肌肉不容易拉伤；可以选择室外或者室内空气通畅的地方准备瑜伽运动衣服，可以装物品。可以根据个人选择准备瑜伽垫。动作如下:1 .重心平衡深蹲，左踢拉伸2。菱形蹲跳3。交替弓步蹲4。重量平衡单腿深蹲，重量平衡拉伸深蹲，双脚与肩同宽站立，挺胸收腹，臀部向上抬起，双手自然下垂于两侧，下蹲时双手紧握或交叉，臀部用力下蹲，重心后移。不要超过脚趾(这样容易损伤膝关节)。同时起床。伸展左腿和右臂保持平衡状态十秒钟。不要弯曲你的落地腿。双臂用来调整你的身体平衡，拉伸另一侧。抱着负重比较好，可以增加身体平衡感，增加腿部支撑力，这样可以燃烧脂肪。二、菱形深蹲跳和第一组深蹲一样，需要后面做。

-0/的第一个动作是腿部的拉伸动作，可以让腿部变得纤细，非常有弹性。第二个动作是训练腿部的力量，通过下蹲来刺激腿部的肌肉，让肌肉很好的收缩，达到很好的健身效果。仰卧起坐、两端屈膝仰卧起坐、两端直腿仰卧起坐、侧撑、空中蹬车、俯卧撑、平台腹腿、仰卧提臀提腿等。瘦腿动作很好学。

1，站立瘦腿双脚一前一后站立，脚跟抬起。然后弯曲双腿，但保持上身和脚跟垂直。双脚分开站立，然后屈膝，身体向前弯曲。臀部倾斜，但背部必须保持挺直。手掌靠墙站立，双脚并拢。其中一条腿向后抬起，试图让脚后跟接触臀部。频率:每个动作20 ~ 25次，隔天一次。几周后，再做这六个动作，也就是说，这六个动作做完后，休息60到90秒，再做一次。