跑步之后长了很多肌肉,跑步多久之后肌肉会紧实

最近跑步跑的太多好像肌肉在小腿上，跑步小腿长肌肉？跑步时间久了真的会碰到肌肉 leg吗？肌肉不易减，跑步不长肌肉。跑步胳膊不会长肌肉，经常跑步我有小腿肌肉，跑步我有很多小腿肌肉如何少关注郑多燕的减肥，空中登上自行车就能减少一切，跑步手臂主席肌肉怎么了？什么长度和厚度肌肉。

肌肉不易减，跑步不长肌肉。手一挥就长肌肉。不会吧！应该是你跑步脂肪消耗完的时候看起来很瘦。跑步胳膊不会长肌肉。什么情况？跑步手臂会长肌肉。如果还没有看到减肥的效果，可以试试举臂举哑铃，20招为一组，每天做4组。运动后记得用手轻轻摇动手臂肌肉来放松。再加上傅娇雅，辅助瘦手臂会更好，瘦手臂简单很多。

我腿上也有肌肉而且很结实...我建议尽量少做运动，让你腿上的肌肉在你减肥之前逐渐转化为脂肪，否则带有肌肉的腿就很难减肥了。也可以尝试穿一些定型的袜子，也能达到效果，但是时间长。推荐你买一种叫静脉曲张袜的袜子，效果很好。顺便说一下，就连蔡依林也穿过这种袜子！

因为不经常跑步。一般人在运动12到48小时后会感觉到肌肉酸痛。如果没有运动习惯的人第一次训练，这种痛苦会更明显。这种酸痛的学名是:延迟肌肉酸痛。是乳酸堆积和肌肉微结构破坏造成的。乳酸堆积是力量训练中糖酵解代谢中的乳酸造成的；肌肉微观机制的损伤会在训练后的恢复期愈合，愈合后的肌肉会比原来的肌纤维粗，这就是所谓的超量恢复原理，这就是肌肉成长的动力。

大运动量训练后，如果洗热水澡，第二天会比洗冷水澡更酸痛。同时热水浴加速了肌肉组织的代谢，热水浴前的训练已经消耗了大量的肌肉中肌糖原。如果继续用热水澡加速新陈代谢，会加重人的疲劳，甚至降低血糖。训练后洗热水澡会加重人的疲劳，使人明显感到困倦。而冷水浴或温水浴，人的疲劳感明显减轻。所以训练后最好洗个冷水澡，或者在运动活跃肌肉周围冷敷。

没有，因为跑步属于有氧运动，对腿部的刺激肌肉没有那么大。慢跑一般不会让小腿变粗，因为肌肉的增长完全取决于你给它带来的那种刺激。只有爆发力训练和负重训练才会让肌肉变大，也就是慢跑可以减脂，快跑可以增肌。腿部脂肪层变薄后，肌肉会稍微明显一些，但这样的线条性感而不粗。肌肉腿部的优缺点可以增强全身的力量。肌肉腿部是全身肌肉力量最大，潜力最大的地方。肌肉发展出来的力量可以增加下肢的活力，还有骨性结构对于关节的稳定。

其实对于这个肌肉腿，小腿往往比较粗，小腿上总有个肌肉特别突出，甚至有种金刚芭比的感觉。所以对于这种肌肉腿，真的很难减掉，会暴露我们的腿型缺陷。尽管如此，有些人还是会发现自己的腿比以前粗了跑步，因为他们没有注意到三个关键问题。良好的跑步姿势。

瘦腿细腿不长的方法肌肉训练策略将单块的孤立动作肌肉与多块的复合动作相结合肌肉发展腿部主要肌肉群股四头肌的力量、功能和平衡，最终达到美化腿型的目的。训练原理这套训练在提高腿部力量的同时，可以突出腿部的自然曲线，提高腿部的清晰度肌肉。第一个运动是腿部屈伸。这个孤立的动作可以热身腿部肌肉为接下来的两个练习做准备。

接下来的史密斯弓步深蹲是经典动作，涉及较多肌肉，但重点还是在股四头肌。最后一个练习是带球单腿下蹲。为了单脚平衡和下蹲，身体会不由自主地使用腹肌、臀部肌肉和大腿内侧肌肉来稳定身体。双手握哑铃可以增加练习难度。股四头肌由4块组成肌肉。股直肌用于收缩大腿和伸展膝盖。一端的肌腱穿过膝关节，附着在膝盖以下的腿骨上，另一端的肌腱穿过股骨关节，附着在骨盆上。

肌肉哪那么好练？只跑了几天就能练出肌肉，满大街都是。肌肉男人，你懂的，肌肉小腿是最难练的。那些健美运动员每次练小腿都要用只能背12次的重量做几十组。这样的话，没有一年半肌肉，小腿很难变粗。慢跑根本不能让小腿变粗。虽然有氧运动和无氧运动都在运动肌肉，但是运动的类型肌肉是不一样的，有红利肌纤维和白肌纤维，主要是爆发性的，容易膨胀。

肌肉身材苗条，但是爆发力差。所以随便跑，什么长短粗细肌肉，那都是你的想象，你也可以看看下面的内容:1。落地技术不好，造成错觉。有的人用脚趾头跑步，这样小腿会很累，感觉紧绷，感觉小腿在“长大”。其实这只是一种错觉。人的基本形态是先天的，腿型也是，不会因为几次跑步小腿就立马变粗。在有氧力量训练中，如哑铃操、杠铃操等，其肌肉的膨胀率不会超过20%。

训练后不要马上坐下休息，尤其是大运动量训练后。你最好走一走，摇一摇肌肉调整一下呼吸。训练后放松时注意补充水分。相信大家都有这样的经历。训练后嘴巴特别渴，但总觉得水喝多了也没用。这是怎么回事？汗液中主要的电解质是钠离子和氯离子，还有少量的钾和钙。长期运动流失的汗液中含有丰富的钠离子，钠离子和氯离子的流失会使机体无法及时调整体液、温度等生理变化。此时补充水分不足以应对短时间内电解质的流失。

所以训练后最好喝淡盐水或运动饮料，既能补充水分，又含有钠、钾、氯离子和葡萄糖，可以补充流失的电解质和盐分。不要喝太多的水，而是一小口一小口慢慢喝，以达到良好的吸收效果。另外，水温要接近室温。剧烈运动后喝冰水容易刺激呼吸和消化系统；而且过热的水容易灼伤口腔和食道。同时，放松活动也有利于预防肌肉劳损。

注意郑多燕的减肥，你可以减少在空中骑自行车的次数。非常容易减，瘦腿最快的方法是:1。脚跟踩在门槛上，然后脚跟下沉，收紧双腿，提臀，伸直膝盖，脚跟上下浮动4次，停留10-15秒后反复练习。2.双手扶住沙发背部，右脚跟用力下沉至接近地面，左腿弯曲成弓形，臀部向前推，背部垂直，肩膀放直，3.坐在沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚跟，同时脊柱挺直，左膝关节伸直向上伸展。