怎样运动才能让腿变粗,怎样才能让自己运动起来

怎么才能变粗？女人怎样才能让大腿变粗？1)负重半蹲。怎么做运动才能让大腿变粗？如何锻炼小腿增粗如何锻炼小腿增粗如何锻炼小腿增粗如何锻炼小腿增粗小腿的力量取决于良好的生活习惯和饮食习惯，如果做不好运动，这些功能可能会退化，下面就来分享一下如何锻炼小腿增粗，以下运动可以让大腿变粗:1)负重半蹲。

如何锻炼腿部肌肉大腿肌肉分为前外侧组、后侧组和内侧组。股四头肌是前外侧群，是人体最有力的肌肉之一。它包括直肌、股中肌、股外肌和股内肌。这四块肌肉的作用是保持股骨垂直以保持人体直立，帮助下蹲和站立。前外侧组还有缝匠肌和阔筋膜张肌，是人体最长的肌肉之一。前者可以弯曲旋转大腿，弯曲旋转小腿，如踢毽子时的腿部动作；后者可以使大腿弯曲、旋前，还对大腿的肌肉收缩起到辅助支撑作用。

股二头肌的作用是弯曲旋转小腿，向后伸展大腿；除小腿内旋外，半腱肌和半膜肌的功能与股二头肌相同。内侧组的肌肉是内收肌、耻骨、内收短肌、内收长肌和股薄肌。这些肌肉保证了大腿的内收、外旋、后伸和弯曲以及小腿的弯曲和内旋。小腿肌肉分为前组、后组和侧组。前组肌的作用是使脚和脚趾完成各种活动；后肌群在跑步时的后推和跳跃时的起跳中起着重要作用；侧群肌的作用主要是维持足弓。

如何锻炼小腿增粗如何锻炼小腿增粗，小腿的力量取决于良好的生活习惯和饮食习惯。如果做不好运动，这些功能可能会退化，下面就来分享一下如何锻炼小腿增粗。如何锻炼小腿变粗？11.抬起脚跟。站在地面上抬起脚跟或站在台阶上抬起脚跟。使用台阶意味着活动范围扩大到地面练习的两倍左右，因为脚跟可以在台阶上陷得更深，直到达到最大活动范围。

找台阶，单脚站立，只让前脚掌站在台阶边缘。用手拿着东西保持平衡，但不能用力。这时候用一条腿把脚跟上下抬起运动。3.再次提出脚后跟练习。这里的重量也是指杠铃，动作和上面的单腿抬脚跟练习基本相同，只是一只脚不在这里，而是两只脚。请注意这种锻炼方法。做运动的时候要有两个人在身边做保护，这样才能保证身体平衡和安全。

以下运动可以让大腿变粗:1)负重半蹲。站直，两腿分开，与肩同宽。双手在肩膀上放一根健身棒(如果没有，可以双手交叉放在胸前)。然后下蹲，直到大腿与地面平行。3组重复这个动作20次。2)循序渐进。站直，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做深蹲，注意深蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3)拉伸动作。站直，双腿并拢，然后用左手将左脚踝尽量拉近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另一条腿。

4)仰卧，两腿分开。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢抬起，与上半身成90度角。然后把腿分开到最大，然后合上。3组重复这个动作30次。5)坐姿持球。坐在地板上，双手放在背后，上身微微后仰。弯曲双腿，在两膝之间放一个球，用力向内挤压，直到筋疲力尽，然后松手。重复此动作3组，每组20次。6)负载提升鞋跟。你可以徒手或者用3-5磅的哑铃来做这个动作。

给你一个时髦的看法。跳绳后不按摩小腿，很多人会变得比小腿还粗。不坐着的时候可以试试跑步，打篮球，踢足球，站着。这样会让你的小腿变粗，让你健康强壮。变粗只能是增重，变壮要靠训练；多吃多睡会让你更胖，常规的变壮方法有蛙跳、跳绳、压腿、抬腿。1.爬楼梯(硬腿)2。飞跃青蛙3。踮着脚走路。负重提踵意味着你可以不用哑铃拿任何重的东西。双脚分开与肩同宽站立，用脚尖抬起身体，当脚尖抬至最高高度时暂停23秒。

另外，要尽可能多的使用动作，提高训练效果，避免枯燥的训练。如果有训练伙伴，可以做“驴上提踵”(如果重量太轻，伙伴可以拿一对很重的哑铃)，用前爪站在10厘米左右厚的木块上，用手肘支撑凳子。请仰卧，尽力提脚跟，每组1215次，做4组。也可以单腿练习:扶墙，手持足够重量的哑铃，前脚单腿抬脚跟站在10厘米左右厚的木块上，每组1215次，做4组。

最原始有效的方法就是深蹲杠铃。根据自己的提示，强身健体，科学锻炼即可。沉重的自由站立深蹲，抬腿，马克深蹲，行军弓步，踢箱子。你必须蹲下，蹲下。爬山蹲下。深蹲和软蹲，每组次数越多越好。推荐动作:做深蹲，硬拉，抬腿。注意练习后要补充蛋白质，有效。

腿部肌肉训练(原图)股四头肌深蹲的起始姿势:站在深蹲架前，屈膝，双手握住深蹲架上的杠铃，肩扛在颈后。向前迈两步，双脚张开略宽于肩膀，脚尖微微向外弯曲。当你伸直身体时，下跪至大腿上方与地面平行或略低，静止一秒钟。你的大腿和臀部迫使你的脚着地，使你的身体直立。按照指定的次数和组数重复。完成后，退后，将杠铃放回深蹲架上。

注意事项:整个动作过程中，背部要挺直，上身不要前倾，臀部不要向后突出，下背部要塌陷，动作要平稳。当腿几乎伸直时，用力伸直膝关节。站在深蹲架前，屈膝，双手握住深蹲架上的杠铃，支撑在胸前和肩膀上。向前迈两步，双脚张开略宽于肩膀，脚尖微微向外弯曲。当你伸直身体时，下跪至大腿上方与地面平行或略低，静止一秒钟。你的大腿和臀部迫使你的脚着地，使你的身体直立。

1)半蹲负重。站直，两腿分开，与肩同宽。双手在肩膀上放一根健身棒(如果没有，可以双手交叉放在胸前)。然后下蹲，直到大腿与地面平行。3组重复这个动作20次。2)循序渐进。站直，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做深蹲，注意深蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3)拉伸动作。站直，双腿并拢，然后用左手将左脚踝尽量拉近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另一条腿。

4)仰卧，两腿分开。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢抬起，与上半身成90度角。然后把腿分开到最大，然后合上。3组重复这个动作30次。5)坐姿持球。坐在地板上，双手放在背后，上身微微后仰。弯曲双腿，在两膝之间放一个球，用力向内挤压，直到筋疲力尽，然后松手。重复此动作3组，每组20次。6)负载提升鞋跟。你可以徒手或者用3-5磅的哑铃来做这个动作。

■弱点测试一个人是胖是瘦不是用眼睛就能测出来的。你可以根据下面的公式计算自己是否有点瘦:身高的厘米减去100，再乘以0.9，答案就是我的标准体重。如果个人身高180 cm，标准体重为(180100)×0.972 kg，低于或高于标准体重10%是正常的。如果你的实际体重不到标准体重的10%，就要考虑自己是不是瘦了。

有些人很容易紧张，结果可能是错过一顿饭或食欲不振。一次减掉几千卡路里是自然的，所以肯定不会胖，如果发现自己体重偏轻偏瘦，首先要检查是否是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，，都容易造成体重不足。只有排除了疾病，才能实施育肥计划，■身心愉悦，瘦男女在饮食上挑食偏食。