运动完脂肪率上升,刚运动完脂肪率是不是低一点

骨骼肌丢失率脂肪增加了，但是体脂率增加了，因为如果你一直坚持运动的话，体重下降了，体脂率至少应该不会增加。BF)，而body 脂肪的比值就是body 脂肪与总重量的比值，体脂率越低越好，一般来说，男性的体脂率为15% ~ 18%，女性为20% ~ 25%，专业人士运动会员的体脂率会更低。

可能是你经常吃脂肪含量高的食物，关键是控制饮食。说明你在健身的过程中失去的大部分是水分，所以你要稍微加强训练，足够强壮，足够长的时间来减脂。Body 脂肪率大概是健身者最关心的参数之一。总体重等于瘦体重(LBM)和body 脂肪(体脂，BF)，body 脂肪的比值就是body 脂肪与总体重的比值。“体重轻不代表体脂低”“体重大不代表体脂高”“减肥不代表体脂减少”属于健身入门的基本常识(如果你不知道...怪我不够红...).

应该是运动方式不当，饮食控制不合理，不仅没有瘦身效果，还会增加体脂。理论上这是正常现象，说明体脂率在降低，肌肉含量在增加。那么可以说你用错了减肥的方法，只会让脂肪更加疯狂。因为经常控制饮食，身体会严重饥饿，吃完会发胖。方法肯定有问题，所以要想真正减肥，还是要掌握正确的减肥方法。

然而，当他们中的许多人坚持锻炼和控制饮食，他们的体脂没有改变，甚至有所增加，他们往往选择放弃。其实这种现象可能是方法不对。出现这种现象的首要原因可能是没有掌握正确的运动方法。再投资之前运动，先给自己定个目标，可以是短期的，比如一个月要瘦多少斤。当你实现了这个目标，你的自信心自然会大大加强。可以设定更高的目标，坚持努力。

Why 运动减肥会增加体重。对于体质差的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还强化了内脏功能，增加了肌肉在身体构成中的比重。但是肌肉的比重大于水的比重，脂肪的比重小于水的比重。如果一个节食者减了1公斤脂肪，却增加了1公斤蛋白质，势必会出现体重增加。这种情况在运动开始时最为明显。当代谢率回到较高水平时，胖子的分解能力脂肪会加强，然后会看到缓慢但持续的体重下降。

这是一个应该无比幸福的减肥成果，因为这意味着她的减肥几乎全部是脂肪。只有降低脂肪的比率，才能真正意义上的减肥，让身体变美。但是，大部分女生都没有这个心情。一个女生问:为什么我努力了运动 2个月，体型确实变瘦了，体重却没有下降？我好郁闷！我回复她:如果你节食两个月，瘦了好几斤，但是身材没有变好，你会觉得更幸福吗？

因为这个方法，你分解了你的肌肉。肌肉少的时候，你消耗热量的能力下降，脂肪积累。是因为你方法不对。因为过度节食会导致热量摄入不足，当你的基础代谢不能保持平衡时，就会导致肌肉流失，你摄入的营养物质就会转化为脂肪来保证你的基础代谢，所以肌肉率下降，体脂率上升。我也在锻炼，我们可以一起讨论，一起进步。

跑步半小时可以减脂，更重要的是要控制每天的热量摄入。每天跑步说明你一直在运动，但是你说体重下降了，但是体脂率增加了。你用什么来测量体脂率？准确吗？因为如果你一直坚持运动你就会瘦下来，体脂率至少应该不会上升。不过也可能是体脂率小范围波动，属于正常现象。体脂率越低越好。一般来说，男性的体脂率为15% ~ 18%，女性为20% ~ 25%，专业人士运动会员的体脂率会更低。

以我个人的经验来看，其实很多人的目标都是在短时间内把脂肪或体重(且不说这个，完全没有意义，但是大部分女生，尤其是不太重视的女生运动)降到某个数值，采取控制饮食(少吃)和大量吸氧的方法。其实这种方法很不靠谱，原因如下:很多人都这么想，每天摄入的热量大于每天摄入的热量。如果合适，我会减肥。所以吃的少，氧气多运动。果然刚开始效果显著，一周就瘦了很多，效果很棒！

因为练的太少，吃的太多。所谓运动减肥，就是通过运动，消耗体内脂肪，让一个人从体型上看起来瘦很多。另外，大量的运动会使肌肉变得强壮。肌肉就是人们常说的“瘦肉”，而体脂就是人们常说的“肥肉”，肥肉往往会让人看起来更胖，所以所谓的运动减肥就是减少人体内的肥肉。但是，才练了几天，就想减肥了？只是想让自己体内的脂肪被消耗掉？

按照“运动几天就胖”的说法，很明显你是一个急功近利的人，所以刚练了几天就迫不及待的检查体重变化。想同时做事立竿见影的人，往往对事情没有规划，做事都是一股子热血。所以你可以猜测，在这个“锻炼几天”的过程中，你一定是锻炼了三五分钟，休息了半个小时。一天下来，看起来大家都待在健身房了，实际上并没有起到什么锻炼身体的作用。

当你紧张的时候运动，你的血糖消耗是紧张的，这个时候你可能注意不到。继续运动，为了支持你运动所需热量，肝糖开始分解，血糖升高。运动要适合人，适可而止，游完1000米我测了血糖。肯定高，但我走了一公里后，血糖刚好降到谷底。身体脂肪百分比的测量是基于身体的电阻抗，身体大部分是水，水是电的良导体，肌肉大部分也是水，但是脂肪不是。测得的体脂百分比实际上是一个阻抗水平，大量使用运动时，身体脱水严重，使测得的体脂值偏高。