运动3天胖2斤,运动一个月胖了六七斤

怎么能增重2斤？合理减肥运动外加节食。运动节食4天，健身胖了2斤运动瘦了，发生了什么事？是运动，但是跑步第三天，我胖了三斤，运动最好的时间是1点半以上，为什么每天跑步后体重增加一两斤，实际增加了2斤！还有10天MC。你的情况真的很难解释，这样做四天，肯定能瘦好几斤。

运动多长时间体重明显下降？现在很多人都喜欢健身，但是刚开始健身的时候，总有一个问题，就是锻炼了几天，体重根本没有下降，反而有上升的趋势，这会让锻炼者失去信心，而我的锻炼一点效果都没有，反而变胖了？其实很多人把减肥简单的理解为减肥。其实减脂和减肥是不一样的，减肥≠减肥！减肥意味着减轻你的体重。

所以很多正在减肥的朋友发现自己瘦了，但是身材没变。这是因为你只是在减肥，而不是减脂！减肥会让你的肌肉，脂肪，水分等等一起减，不仅仅是脂肪。减脂就是降低你的体脂率。同样身高、体重、体脂率的身材曲线会有很大的不同！所以体重的多少并没有你想的那么重要！减肥更应该关注体脂率！健身进入平台期，胖几斤很正常。

是不是又吃回去了！我试过减肥，真的太难了！没瘦过的人不知道瘦了多少。但是有一天我终于成功了，现在还有点腹肌。亲爱的，这是正常现象，因为人的身体在突然增加能量消耗以满足需求时，会自动调节营养物质的吸收率，过一段时间就好了，而健身减肥只是减少了自己不必要的脂肪，并不一定要减肥。跑完步吃东西了吗？

不仅运动，还要注意饮食习惯的方方面面。运动如果以后吃多了，肯定瘦不下来。跑步减肥的关键是方法正确，坚持不懈！这里给大家简单介绍一下，规律持续的跑步可以有效的帮助你减肥，但是你也要注意跑步减肥的方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不能太快，有氧心率控制在60%-80%；避免无效运动，脂肪在无氧条件下会停止分解。

1、运动虽然它们可以消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥的效果并不明显。研究表明，即使你每天打几个小时的网球，只要你喝一两听甜饮料或多吃一些西式糕点，你来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以要达到持久的减肥效果，除了运动，还应该在饮食方面进行合理的调整。2.人们总是担心空腹运动会引起低血糖反应，如头晕、乏力、心悸等。，对身体不好。

这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)，减肥效果比饭后好。此外，由于运动，热量能量消耗较少，体内储存的能量充足，不会影响健康。3.慢跑30分钟虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动的持续时间超过40分钟左右，才能调动体内的脂肪，用糖原提供能量。随着运动次的延长，脂肪供能比例可达总消耗量的85%。

跑步，作为国民最爱运动。也许我们跑步是为了减肥，也许我们跑步是为了健康和其他原因。只要有空间和时间，我们就能跑。但是跑步虽然看似简单，但是长期坚持的人太少了。很多人因为各种原因放弃跑步。这些原因是什么？我猜可能是跑步的习惯造成的。有些坏习惯会导致白白出汗，做40分钟也没用，甚至会给身体带来伤害。

1.跑得太快或太多。如果是以减肥为目的跑步，一开始就不介意跑的太快或者太多。很多人认为跑得越快越多，减肥效果越好。其实太多太快会导致身体超负荷，以至于最后膝盖受伤。适当的速度和距离会让跑步变得更轻松，让身体的机能更稳定，再加上适当的休息，会很快恢复身体的疲劳。在跑步的过程中，可以加入变速跑，适当突破自己，给跑步带来一点乐趣。

当你饿的时候，你会吃得更多。坚持锻炼。不是为了减肥运动，而是为了健康运动。有时候我只是体重增加，但我的身体看起来好像瘦了很多。这是因为你已经把脂肪变成了肌肉。当我们说我们消耗脂肪，我们就会减肥。但是当你增加肌肉的时候，你的体重必然会增加。或者如一楼所说，可能是因为突然运动消耗能量太大，需要太多能量，饮食增加导致体重增加。

可能是饮食结构有问题。高糖高热量的东西太多了。人在不同时期储存脂肪的方式不同:年轻时，我们优先增加脂肪细胞的数量；到了成年期，先把现有的脂肪细胞填满。如果这样的细胞太多，显然很难保持苗条。抽脂后体重的快速反弹似乎暗示着我们的身体能够记住脂肪细胞的数量。这告诉我们，如果从小肥胖，可能很难瘦下来。如果成年后减肥希望很大，高脂肪食物有坚果类(花生、芝麻、开心果、核桃、松子等。)、动物皮(肥猪肉、猪油、黄油、酥油、植物油等。)以及一些油炸食品、面食、零食、蛋糕等。

减肥合理运动节食。运动最好的时间是1点半以上。这样，我们在消耗完体内的糖分后，就可以消耗脂肪了。合理安排运动时间，注意饮食，少吃油盐。节食和运动需要一段时间才能看到效果。另外，我劝你不要采用这种只吃水果的减肥方法，对身体非常有害。健康是最重要的，对吗？也许它反弹了。体重增加了。你确定音量也增加了吗？有一例，在运动之后，食欲大增。

你的情况真的很难解释。这样做四天，肯定能瘦好几斤，你不能节食。运动不宜大量节食，适度即可，祝你好运。你知道，水果里有果糖，如果你吃得太多，你就会发胖。相反，你还不如吃，水果减肥就是每天只吃少量水果，而不是不吃饭，大量吃水果。按照你的运动量，每顿喝粥吃凉拌菜是没有问题的，而且晚上7点以后不能吃任何东西，包括水果。