体重过胖怎么训练减肥,身高180体重160减肥训练

怎么变胖减肥？肥胖怎么办？肥胖者该怎么办减肥？如果身体过胖，我很胖减肥，多快减肥？太胖的人怎么办减肥？如何健身五大高效运动减肥方法让你变帅变美:1。游泳减肥在各种方法减肥方法中，最安全有效减肥手段就是运动；在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳，有没有更好的办法减肥。

肥胖不仅影响形体美，还会给生活带来不便。更重要的是，容易引发各种疾病，加速衰老和死亡。如何做到科学减肥？医学专家认为，科学的减肥方法是控制热量摄入和增加活动量，做到饮食均衡。减肥是一个系统工程，需要长期坚持，你要坚持下去。没有快速的方法可以一下子实现。但是，如果你能掌握一些饮食减肥，对你很有帮助减肥，不妨试试:1。Set 减肥目标(理想或标准体重)。

2.写减肥日记。做一张卡片或图表，标注你计划的体重拒绝的次数和完成情况。3.多喝水。每天喝七八杯白开水。水是身体最基本的功能，没有热量，所以可以说是最适合节食的饮料。4.要坚持不懈，再坚持。在适度节食的过程中，不要“尝试”，要“坚持”。在美食面前克制自己的食欲，适可而止。5.控制热量和脂肪。时刻注意食物的热量，在饮食中减少一些脂肪，增加一些鱼和家禽。

1、饮食原则(1)控制主食，限制甜食如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。(2)减少热量摄入营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，你最终减少的是热量摄入。

但是不要体重掉的太快，否则会很危险。需要注意的是，如果供给身体的热量太少，每人每天至少要摄入1200千卡热量；你失去了肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。(3)减少食量。想减体重，不一定要放弃自己喜欢的食物。控制它很重要。如果你偏爱某一种食物，而且吃的量很大，那就要注意每次减少分量。肉类的食用量不是每周四次200克，而是每次100克，这样可以减少1200千卡的热量摄入，大约七个半月就可以明显减少体重。

第一，少吃，逐步改变饮食结构和习惯。食物的种类，慢慢改变，谷物进入你的生活，吃蔬菜，吃水果，坚持，逐渐习惯。控制饮食。如果你真的很胖，你很快就会瘦下来。因为我特别胖，其实很多运动应该不适合。每天可以快走一个小时。晚上这个体重很快就下来了。吃的少，但是可以慢慢减，让你的身体有一个习惯过程。

品种合理，半米半豆(蔬菜或海带)，蛋肉(手掌大小，鸡肉，鱼肉或瘦肉)。早餐燕麦香蕉，或者柚子猕猴桃都可以。上午和下午的饭菜可以是坚果(为了加快新城的新陈代谢，最好一天吃十几个开心果，或者三个杏仁)，水果，比如一个苹果或者猕猴桃，或者一小杯酸奶。不是很胖的时候可以做其他运动，各种健身操，跑步，看自己的喜好。

本人身高1.7米，体重 83公斤高的时候走路都觉得有点累，更别说爬山了，很累！肥胖也会导致高血压。后来觉得这样下去对我不好，就做了一个计划减肥。具体如下:1。每天早上起床后，做40个仰卧起坐，40个屈腿，40个俯卧撑。我之所以坚持40，是因为只要有点发烧，如果一下子强度太高，就很难恢复。2、每顿晚饭都是刻意减肥，原本每顿吃两碗饭，但减为一碗。

3.平时家里买各种水果，苹果、橘子、香蕉、无花果我都买着吃。4.多吃坚果。如核桃、花生、瓜子、榛子等。5.多喝茶。我一年喝几十斤茶，都是从我爱人临沧带过来的，没有任何加工污染。喝茶的时候故意加点三七。三七的好处就不用多说了。通过以上措施，我体重现在体重76.78kg，已经成功减了8kg多。我感觉轻松多了，血压也逐渐下降了。

5种高效运动减肥方法让你又帅又漂亮:1。游泳减肥在各种方法减肥方法中，最安全有效减肥方法是运动；在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。游泳时，人的新陈代谢是非常快的，30分钟可以消耗1100千焦的热量，而且这个代谢率在你离开水面后还能维持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。

慢跑减肥单纯跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更加显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。

没必要太担心肥胖问题。通过合理的饮食规划和有计划的运动，坚持一段时间后，就会达到减肥的效果。但是，使之快速减肥是不可取的，也是不可能的。即使减少了，也很容易反弹回来，甚至变得更严重。随着社会的发展，经济的快速发展，人们再也不用为了温饱而绞尽脑汁了。随着开始变富，有些人的体重也与日俱增，导致越来越多的人患上肥胖症。

而如果你的肥胖非常严重，或者是身体疾病导致的，而不是简单的生活习惯，那么我建议你及时去医院，通过体检了解病因，配合医生，药物治疗。所以一定要重视这个因素，否则可能会不断增加，最后导致过于肥胖，生活不能自理。

方法是合理的饮食加上合理的运动，可以保证每天的热量供给和支出达到负平衡，从而消耗更多的热量，进一步减少体重。随着生活的不断进步，因热量过多而导致肥胖的案例越来越多，原因有二:一方面是因为生活方式，可能是暴饮暴食，摄入过多的高热量食物会导致热量堆积。另一方面，由于生活节奏加快，体育锻炼减少，有氧运动带来的减少热量的机会越来越少，这种情况下，胖子越来越多。