如何保证肌肉不掉减脂

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现在人们对身体的要求越来越高，希望在减脂的情况下保持自己的肌肉内容，因为我们都知道，如果有氧运动太多，肌肉就会大量消耗，所以运动多。所以很多人都希望自己在添加减脂的同时能够增肌，甚至在不添加太多肌肉的情况下降低体脂含量，因为有些人不喜欢特大号肌肉，他们就是想让自己的体脂含量更低。

你需要严格按照食物的热量来吃。如果你想同时减掉减脂那就要在饮食上下功夫了。在我们的日常生活中，有很多隐性的高热量食物，我们在生活中经常会用到，但是我们不知道它们的热量其实是很高的，这是非常不利于你贬值的，所以我们在生活中一定要避免吃这种隐性的高热量食物。比如饼干和花生籽，这些食物我们平时吃的很多，但其实我们已经在不知不觉中摄入了太多的热量。

尽量保持训练强度。在碳水化合物摄入不足的情况下，会影响训练成绩。很多人会选择减肥，做高频训练，燃烧更多脂肪。我建议至少在节食前两天应该进行训练，以保持肌肉增长。如果肌肉受到的刺激和抗拉强度不足，身体就会分解肌肉来提供能量。保持训练重量还可以维持雄激素等激素的分泌，保护肌肉。有氧时间不宜过长:有氧训练不适合长期减肥，因为身体不够聪明，无法控制肌肉不参与消耗，在减脂开始时不需要有氧运动，因为与肌肉相反。

无氧运动消耗大量糖分。糖的消耗没有了之后，身体同时燃烧脂肪，消耗了大量的氧气。所以空腹、不储糖的高强度运动消耗很大肌肉。所以可以采用慢跑、散步、心率65%以下的运动等低强度有氧运动。训练时吃鸡胸肉和鸡蛋，主要是蛋清。可以买一些专门的训练蛋白粉补充蛋白质。不要节食，只是控制吃什么，控制热量摄入然后运动。运动后按时按摩上班，按时吃饭。

如果你从来没有运动过，你一开始就会增肌减脂。最理想的情况是六个月左右，一次只能选一个。无氧运动消耗大量糖分。糖分消耗没了之后，身体同时燃烧脂肪，燃烧脂肪消耗大量氧气。所以空腹、不储糖的高强度运动消耗很大肌肉。所以可以采用慢跑、散步、心率65%以下的运动等低强度有氧运动。变速跑只要是高强度的，接近100%的时候可以用10，15，30秒，然后换成慢跑几十秒，两个速度就不错了。

没必要提前厌氧。减肥的时候要算卡路里。基础代谢和每天运动消耗的总和减去500就是你减肥时必须摄入的能量。吃的太少会减少肌肉，时间长了肌肉没了，又会反弹。增肌总量500。如果你吃得太多，你会增加肌肉和脂肪。吃不饱，运动时间不长肌肉。控制这种能量平衡是一件非常专业的事情。大部分人只关心体重，体重分为两类，胖的和瘦的，弱的。好的控制能让你达到杂志封面的水平。