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exercise 减肥是最好的，而且最好是经常锻炼才能更好减肥，足趾按摩可以想到减肥瘦身和增强记忆的效果。方法:双手握住大脚趾，来回按摩2分钟，每日多次。你可以用同样的方法按摩小脚趾的外侧。小脚趾是小脑的反射区，人的记忆与小脑有关，所以经常按摩小脚趾可以增强记忆力。赤脚走路赤脚走路这种方法主要是锻炼脚底。脚底是保持平衡的重要部分。走路时尽量刺激脚底，比如经常走鹅卵石路，或者家里准备一个有突起的垫子。

其实想要瘦小腿，首先要检查小腿的肌肉是松弛还是紧绷。如果肌肉比较紧，瘦起来会比较困难。所以，第一个减腿计划要从放松结实的小腿脂肪开始。方法一平日可以坐在地上，单脚抬起成直角，用拳头拍打小腿，每侧5分钟。方法二放假的时候，不妨把市面上的浴盐放进浴缸里，让小腿泡一会儿，放松一下肌肉。洗澡后也要拍拍小腿，加快血液循环。

练习(一)1。脚的前端放在凸起的平台上，脚尽量往下压。2.然后小腿踮起脚尖用力提升整个人。有节奏地重复这套动作，做2030次，尽量站起来，尽量用力往下压，以有点酸痛为好。你可以把一只手放在支架上保持平衡。练习(二)1。躺在地上，双脚向上伸直与身体成90度，用长毛巾跨过脚背，双手伸直，踮起脚尖。2.双手用力按压毛巾，同时按压脚底，保持手脚伸直。

在日常生活中塑造美腿1。上楼梯时抬起脚跟，用腿承受重量，这样会消除大腿内侧和臀部的脂肪。2.坐在椅子上时把两个小腿盖在一起，从一数到八后交换腿。重复这个动作，不要停止呼吸。这样可以锻炼小腿线条。3.坐在椅子上看电视。不要弯曲你的膝盖。抬起一条腿，然后放下。重复这个动作8-10次，然后换另一条腿，去除大腿两侧的脂肪。

简单来说，带着能量走路。这种走路方式应该是平时养成的习惯。站立抬腿法:双手扶着桌子帮助平衡身体，双腿自然并拢站立，脚跟抬起两三秒，放下。每天做5到6次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更优美。坐式抬腿:自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚跟十秒以上，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳为止。

为了使大腿减肥，每次锻炼30分钟，每周至少3-5次。坚持中等或低强度的运动，即达到最大运动强度的60%，这样可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这个运动量，可以从小运动量开始，然后逐渐加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，散步1小时和跑步20分钟的效果是一样的。

以后可以逐渐增加运动时间，但每周平均增加的运动量不要超过20%。最好的自我评判方式是，运动后一小时内身体能恢复正常。为了防止运动时身体的某些部位受伤，可以先做一些准备活动，比如慢跑几分钟或者做拉伸运动。运动的最佳时间是饭前12小时左右，比如清晨和下午。进行大腿健美的局部练习和拉伸练习是最有效的方法之一。

你可以根据自己想要减掉哪些部位来选择第一套，控制饮食。雷3 减肥运动组合最有效。不差就不要错过。第一套:俗称小红小红帽(带红帽的全身有氧运动)；第二套:哑铃练习(瘦臂)；第三套:灰色小帽子(戴灰色帽子，穿灰色衣服，据说是定型的)；第四套:收臀瘦腿曹(穿粉色衣服黑色裤子)；她的练习包括四个部分:第一部分是街舞练习。第二部分是哑铃练习，主要用于瘦手臂；第三部分是健美操，也就是塑形部分，最后一部分是瑜伽垫运动，用来瘦腰收腹。

说不准，但是可以坚持锻炼。我在Aauto quickless瘦腿-2/里见过的，大部分都是一样的，比如脚尖。长时间踮脚很容易练出肌肉发达的腿。练的时候可以摸摸小腿，会觉得肌肉硬硬的，时间长了就变成肌肉腿了，不要相信那些。走路不要超过两个小时。腿粗的话，要控制热量。走路不要超过两个小时。走路主要用脚后跟。运行时间不宜过长。可以多伸伸小腿，不要相信网上卖减肥毒品的人。不能一下子瘦下来。变胖不是一天两天的事。如果你想减肥，你必须自律。一切都一样。

都一样。郑多燕系列减肥健美操主要是有氧运动和肌肉力量的锻炼。通过运动，这种运动辅助减肥是不分部位的，都是全身燃烧脂肪。身体的哪个部位会先瘦下来，完全是由基因决定的。郑多燕减肥操第一部分01有氧运动郑多燕减肥操第一部分02假人运动郑多燕减肥操第一部分03健身舞郑多燕减肥操第一部分04垫子运动郑多燕。郑多燕减肥郑多燕减肥复习郑多燕减肥复习第二部分的精华。

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抬起左手，右肘贴在右脚后面的地面上，身体向右弯曲。左手向上，右手向前伸，身体向右弯曲，双腿大开，左手抬起，右手伸至身体前方至指尖，身体向右弯曲，重点拉伸身体左侧。2.左手向上抬起，右手向前伸展，双腿向右弯曲，左手向上张开，右手伸至身体前方至指尖，身体向右弯曲保持不动，双手向侧面伸展，身体向侧面弯曲保持不动，身体向右侧弯曲保持不动，右手向右侧伸展。