什么运动对腰不好,腰和腿不好的人适合什么运动

腰不好吃什么好运动？腰痛经常做什么运动？腰椎怎么了运动可以做户外活动，比如倒着走。怎么办运动对腰不好的人有益，1.从简单的拉伸练习开始，逐渐加强腰部力量，腰椎间盘突出适合吃什么运动？怎么办运动锻炼腰部好吗？腰椎不好怎么锻炼？好好热身运动，不要太拼，羽毛球有利于腰部力量的恢复。

锻炼腰背部肌肉的方法有很多，最有效的是做小殷飞。每天坚持锻炼，可以增加腰背部的肌肉力量，避免背部受伤，减少疼痛。道家易经练太极拳。有时间跳个广场舞。健美操运动可以锻炼全身，跑步可以锻炼腰部。但是跑步的时候要有意识的挺胸收腹。如果想专门针对某一部分练习，可以下载a 运动APP，跟着练。练习的所有部分都可用。走路对腰有很好的作用，或者带器械在杆子上来回杠有很好的作用！

在平时训练中锻炼背部肌肉，一般有以下几种训练方法。1.引体向上可以有效锻炼你的背阔肌。训练的时候一定要全身拉伸，放下到最低，拉起到胸前。每天这样做，对背部肌肉的生长很有帮助。2.弯腰单臂划水，难度很大运动。一开始不要用大的重量，从小的开始，然后逐渐增加难度。第一:腰和背是一个整体，加强任何一部分都会导致另一部分的“软弱”。

1如何锻炼保护腰椎1。快步行走可以锻炼腰、臀、下肢的肌肉力量，增强四肢与躯干的协调性运动，保持腰椎的生理曲度。走路时尽量挺胸收腹，脚掌先着地，从脚掌过渡到脚趾，缓冲膝盖和脚踝的压力。最好选择有减震功能的鞋子。2.游泳可以锻炼背部肌肉，尤其是蛙泳。脊柱不承受纵向压力。在持续通气的过程中，腰椎和颈椎的肌肉不断运动，肌肉得到锻炼和加强。

建议根据自己的能力，每周游泳两次以上。腰椎间盘突出的患者没有经过很好的训练，所以运动，已经患有腰椎间盘突出的患者要及时去正规医院检查治疗。根据病情严重程度，可选择保守治疗，如服用消炎止痛药、热敷、按摩、牵引、理疗等；微创手术；手术治疗等。建议在正规治疗的前提下，进行一些辅助锻炼。1.有飞燕型腰椎不稳和腰椎滑脱的人不能做这个运动。

1。腹肌锻炼:腹肌锻炼就是我们所说的俯卧撑，是一种常见的锻炼方式。既能锻炼臂力，又能促进腰部血液循环，改善腰部僵硬、腰疼的症状，每天锻炼3-5分钟就能缓解病情。2.交叉扭腰:这种锻炼方法是有效的，也是比较简单的腰部锻炼方法。双脚分开与肩同宽，双手分别放在身体两侧和头部。可以通过左右扭动腰部来锻炼。

可以缓解腰疼，血液循环不畅的症状。3.深蹲运动:腰部不好的患者可以选择慢慢深蹲来提高腰部的力量，也就是腰部的肌肉得到放松和改善，腰部受力不当或者腰部不好。但是膝关节不好的患者不能做深蹲运动。4.抱膝腹肌运动:如果有明显的腰疼，腰部无法正常发力，可以选择抱膝腹肌运动，进行体育锻炼。首先，仰卧在床上，屈膝，收缩腹肌。